Intensywny trenig
Poniedzialek Silka plus aero jacuzzu i 10 min suchej sauny
Wtorek Hiit jacuzzu i 10 min suchej sauny
Sroda Silka plus aero jacuzzu i 10 min suchej sauny
czwartek hiit jacuzzu i 10 min suchej sauny
piatek Silka plus aero jacuzzu i 10 min suchej sauny
Sobote hiit jacuzzu i 10 min suchej sauny
Niedziela regeneracjia jacuzzu i 10 min suchej sauny
Zapotrzebowanie 30*85= 2550 deficyt 300 kcal czyli 2250
2,0g bialka to bedzie 2,0*85= 170g bialka * 4= 680kcal
1g tluszczy 1*85 =85g
tluszczy*9=765kcal
680 + 765 = 1475 kcal
reszta z wegli czyli
775kcal
775/4 = 193g wegli co daje 2,27 wegli na kg masy ciala
Bialko 650kcal Tluszcze 765kcal Weglowodany 775kcal
900 Platki owsiane 100gr
Mleko0,5 250ml
Jajko gotowane
suszone morele 50gr tran 5gr
Bialko 134,8kcal Tluszcze 256,5kcal Weglowodany 303,2kcal
lacznie 694,9 kcal
1200 tunczyk w wodzie 100gr 1 pomidor i ogorek jabko, migdaly 20gr
Bialko 206kcal Tluszcze 217,8kcal Weglowodany 100,8kcal
lacznie 525,3
15-16po trenigowy
piers z kurczaka na parze 150gr brokuly na parze 100g kasza 50gr
tran 10 gr 2 banany serek wiejski 100 gr
Bialko 236,4kcal Tluszcze 204,3kcal Weglowodany 194,4kcal
lacznie 640,3kcal
1900 tuna z wody 100gr ogorek 50gr 1pomidor pol cebuli
Bialko 87,6kcal Tluszcze 12,6kcal Tluszcze 11,6kcal
lacznie 113,9kcal
serek wiejski 150 gr
Bialko 98,4kcal Tluszcze 77,4kcal weglowodany 26,4
lacznie 202kcal
Calkowita suma dzienna kcal wynosi 2176,4kcal
Mieszkam w Scandynawi wiec produkty sa troche inne jezeli masz jakies sugestie wal jak w dym