Oceńcie mój plan treningowy.

...

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 168 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2337

Postanowiłem zacząć ćwiczyć na siłowni. Opracowałem własny plan treningowy i proszę, abyście go ocenili, bo nie wiem, czy jest dobry. Mam 15 lat, 188cm wzrostu, ważę 75kg. Chodzi mi o to, żeby osoby które znają się na tym napisały, czy ćwiczenia są odpowiednio ułożone, czy nie za dużo/mało ich jest. Oto plan:

Poniedziałek
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")
3.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM/NACHWYTEM W SIADZIE
4.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE
5.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
6."SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO
7.SKŁONY BOCZNE

Wtorek
1.PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2.PODCIĄGANIE W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ:
3.WZNOSY BARKÓW
4.WYCISKANIE SZTANGI SPRZED/ZZA GŁOWY
5.UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ

Czwartek
1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:
2.PRZYSIADY WYKROCZNE
3.WSPIECIA NA PALCE W STANIU
4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
5ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ

Piątek
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")
3.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM/NACHWYTEM W SIADZIE
4.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE
5.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
6."SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO
7.SKŁONY BOCZNE

Za wszystkie porady z góry bardzo dziękuję.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 75

Wzrost: 188

Cel treningowy: Poprawa siły

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: Siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, sztanga, sztangielki.

Dieta: Staram się jeść dużo produktów z wysoką zawartością białka.

Przeciwskaznania medyczne: Żadnych

Zażywane suplementy: Nie zażywam