Trening do OCENY ! ; - )

Siema, mam 16 lat, 178cm, 68kg.


Zaczynam na poważnie moją przygodę z siłką, znalazłem na forum taki trening:

Trzymaj

Poniedziałek:
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt.
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt.
- wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt.
TRICEPS:
-francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt
-prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt.

Wtorek:
Plecy:
- podciąganie na drążku 3 serie po max powt.
- podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8,8 powt.
- podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie 10-8 powt.
- martwy ciąg ze sztanga 3 serie 12,10,8 powt.

Biceps:
- uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12-10 powt.
- uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt mlotkowy) 4 serie 12-10 powt.

Czwartek:
BARKI:
- wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie, 12,10,8,8 powt.
- podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 powt.
- unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt.

Kaptury:
- wznosy barkow tzw. 'sztrugsy' ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt.

Piątek:
Uda:
- przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 14,12,10,8powt.
- wyprostny na maszynie siedzac 4 serie po 10powt.
- uginanie nog w lezeniu 4 serie po 10 powt.
Łydki:
- wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 3 serie 15-20powt.
- wspiecia na palce siedząc 3 serie po 15-20 powt.

Trenuje na siłowni, mam możliwość do dobrego sprzętu, poje pytanie brzmi:

1. Ten trening jest odpowiedni dla mnie?
2. Jak już coś, jakie używać suplementy?

Stosuje dietę, może pod gapiłem diety innych użytkowników, ale nie stosuje jej tak dokładnie jak inni użytkownicy.


Jak sobie coś przypomnę będę wypisywał w postach, z góry dzięki :)


Pozdrawiam Straszny !

Wklej ankietę.

1. Ten trening jest odpowiedni dla mnie? - zdecydowanie nie !! jesteś świeżak, nie masz pojęcia o technice, Twój organizm jest kompletnie nie przygotowany do takiego treningu, Twoje ścięgna są słabe. na początku trening ACT albo lekkie FBW dla Ciebie. Tutaj znajdziesz wszystko https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html
2. Jak już coś, jakie używać suplementy? - zdecydowanie żadne !! suple w pierwszych miesiącach na siłowni to głupota. zaczekaj z tym, nic na tym nie stracisz. popraw dietę, ułóż odpowiedni trening i nic więcej Ci nie jest potrzebne. pzdr.

Nie no, świeży nie jestem, kiedyś chodziłem 3 miechy na siłownie, teraz wracam po przerwie, trenuje już od tygodnia ogólno rozwojowymi ćwiczeniami. Codziennie, na każdą partie mieśni, chciałem teraz podzielić partie na dni, a ten trening wygląda na ciekawy

:)

ćwiczenia z tego treningu wykonuje, ale zawsze mieszam je z nogami, klatką, a teraz chce po prostu ustalić sobie :)

Zmieniony przez - Scarek w dniu 2009-02-06 18:22:28

Zmieniony przez - Scarek w dniu 2009-02-06 18:23:45

Płeć : facet

Wiek : 16

Waga : 68

Wzrost : 178

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 4 miechy z przerwami

Uprawiane inne sporty : ----

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : Nie mam profesjonalnej diety, odżywiam sie zdrowo

Przeciwskazania medyczne : nie ma

Zażywane suplementy : --------- never


Zmieniony przez - Scarek w dniu 2009-02-06 20:58:27

POMOŻE KTOŚ?!