marnaget
Wtorek
1 Pompki na poreczach
T1 6-swoj ciezar ciała,6-5,5-10,4-12,5,3-15
T2 6-2,5,5-5,4-7,5,3-10,2-12,5
2 wyciskanie sztangi skos ( 35st )
T1 8-60.8-65.5-70.3-75
T2 8-65.7-70.4-75.2-80
3 wyciskanie sztangielek 3 stopniowe
T1 40, 8,8,8
45 7.7.6
50 6.3.6
T2 42 8.8.8
47 7.5.5
53 6.4.4
4 Butrllffy
T1 10-1bl, 10-1bl +2.5kg .8-2bl+2.5kg
T2 10-2bl,10-2bl+2,5kg,8-3bl
Sroda- GRZBIET
1 podciaganie z obciazeniem podechwytem
T1 6-swoj ciezar ciala .5-2.5,4-5,3-7.5,2-10
T2 6-2.5,5-3.5,4-4.5,3-5.5.,2-6.5
2 wioslowanie
T1 8-60,8-65,8-70,6-75,4-80
T2 8-65,7-67.5,6-70,5-72.5,4-75
3 rack pull
T1 6-90,6-95,6-100,6-110
T2 6-100,6-110,6-120,4-130,2-140
4 szrugsy
T1 8-85,8-80,8-75,8-70,8-65
T2 6-90,7-87.5,8-85,9-82.5,10-80
5 sciaganie na prostych
T1 10-2bl,10-3bl,9-3bl+2.5kg
T2 10-2bl+2.5kg,9-3bl+2.5kg,8-4bl+2,5kg
6 sciaganie drazka skosnie
T1 10-2bl,10-2bl+2,5kg,10-2bl+35kg
T2 10-2bl+2.5kg,8-3bl,7-3bl+3,5kg
Piatek - barki
1 push pres z wybiciem nog
T1 6-48,6-53,5-58,4-63,2-68
T2 6-52.5,5-55,4-57.5,3-60,2-62.5
2 podciaganie lin wyciagu dolnego do brody
T1 8-15,8-17.5,8-20,8-22.5,8-25
T2 8-25,8-30,6-35,5-37.5,4-40
3 przyciaganie szerokiego drazka dolnego wyciagu do klaty
T1 8-25,8-27.5,8-30,8-32.5,7-35
T2 8-30,8-35,8-40,6-42.5,5-45
4 wznos boczny wylewajacy
T1 6-4,6-5,6-6
T2 6-5,6-6,6-7
5 wznos boczny w opadzie
T1 8-10,8-12.5,6-15
T2 8-11,6-13.5,4-16
Sobota - łapy
1 uginanie sztangi stojac
T1 8-20,8-25,8-30,7-35,4-40
T1 8-32.5,7-35,6-37.5,5-40,4-42.5
2 pompki w podporze tylem
T1 8-40,8-45,8-50,6-55,4-60
T2 8-50,7-55,6-60,5-65,4-70
3 uginanie sztangi na modlitewniku wasko lokcie
T1 8-20,8-24,5-282-32
T2 10-22.5,8-25,6-27.5,4-30
4 francus na ziemi
T1 8-20,8-25,8-30,4-35
T2 8-30,7-32.5,5-35,3-37.5
5 drag curl
T1 10-22,6-27,4-32
T2 10-25,8-27.5,6-30
6 sciaganie liny gornego drazka na triceps (wasko)
T1 10-15,10-17.5,10-20
T2 10-20,8-25,6-30
Puma, oczywiscie jak bedziesz mial czas to zobacz czy ide w dobrym kierunku .
Pozdrawiam
Zmieniony przez - marnaget w dniu 2009-03-21 20:42:50
1 Pompki na poreczach
T1 6-swoj ciezar ciała,6-5,5-10,4-12,5,3-15
T2 6-2,5,5-5,4-7,5,3-10,2-12,5
2 wyciskanie sztangi skos ( 35st )
T1 8-60.8-65.5-70.3-75
T2 8-65.7-70.4-75.2-80
3 wyciskanie sztangielek 3 stopniowe
T1 40, 8,8,8
45 7.7.6
50 6.3.6
T2 42 8.8.8
47 7.5.5
53 6.4.4
4 Butrllffy
T1 10-1bl, 10-1bl +2.5kg .8-2bl+2.5kg
T2 10-2bl,10-2bl+2,5kg,8-3bl
Sroda- GRZBIET
1 podciaganie z obciazeniem podechwytem
T1 6-swoj ciezar ciala .5-2.5,4-5,3-7.5,2-10
T2 6-2.5,5-3.5,4-4.5,3-5.5.,2-6.5
2 wioslowanie
T1 8-60,8-65,8-70,6-75,4-80
T2 8-65,7-67.5,6-70,5-72.5,4-75
3 rack pull
T1 6-90,6-95,6-100,6-110
T2 6-100,6-110,6-120,4-130,2-140
4 szrugsy
T1 8-85,8-80,8-75,8-70,8-65
T2 6-90,7-87.5,8-85,9-82.5,10-80
5 sciaganie na prostych
T1 10-2bl,10-3bl,9-3bl+2.5kg
T2 10-2bl+2.5kg,9-3bl+2.5kg,8-4bl+2,5kg
6 sciaganie drazka skosnie
T1 10-2bl,10-2bl+2,5kg,10-2bl+35kg
T2 10-2bl+2.5kg,8-3bl,7-3bl+3,5kg
Piatek - barki
1 push pres z wybiciem nog
T1 6-48,6-53,5-58,4-63,2-68
T2 6-52.5,5-55,4-57.5,3-60,2-62.5
2 podciaganie lin wyciagu dolnego do brody
T1 8-15,8-17.5,8-20,8-22.5,8-25
T2 8-25,8-30,6-35,5-37.5,4-40
3 przyciaganie szerokiego drazka dolnego wyciagu do klaty
T1 8-25,8-27.5,8-30,8-32.5,7-35
T2 8-30,8-35,8-40,6-42.5,5-45
4 wznos boczny wylewajacy
T1 6-4,6-5,6-6
T2 6-5,6-6,6-7
5 wznos boczny w opadzie
T1 8-10,8-12.5,6-15
T2 8-11,6-13.5,4-16
Sobota - łapy
1 uginanie sztangi stojac
T1 8-20,8-25,8-30,7-35,4-40
T1 8-32.5,7-35,6-37.5,5-40,4-42.5
2 pompki w podporze tylem
T1 8-40,8-45,8-50,6-55,4-60
T2 8-50,7-55,6-60,5-65,4-70
3 uginanie sztangi na modlitewniku wasko lokcie
T1 8-20,8-24,5-282-32
T2 10-22.5,8-25,6-27.5,4-30
4 francus na ziemi
T1 8-20,8-25,8-30,4-35
T2 8-30,7-32.5,5-35,3-37.5
5 drag curl
T1 10-22,6-27,4-32
T2 10-25,8-27.5,6-30
6 sciaganie liny gornego drazka na triceps (wasko)
T1 10-15,10-17.5,10-20
T2 10-20,8-25,6-30
Puma, oczywiscie jak bedziesz mial czas to zobacz czy ide w dobrym kierunku .
Pozdrawiam
Zmieniony przez - marnaget w dniu 2009-03-21 20:42:50
