Da się coś z tym zrobić.? ;>

Witka wszystkim.

Mam (nie)mały problem. Otóż mój wygląd jest aż odstraszający. Nie chodzi o twarz, lecz o mięśnie. Na basenie wstyd mi się pokazać, na plaży tym bardziej, a wiadomo, w lato gorąco, i bez koszulki chodzić w upał aż się prosi. Klata chuda, płaska można powiedzieć, łapy jak patyki (dosłownie), plecy strasznie mizerne. Trochę tam ćwiczyłem, lecz nie tak na "serio". Chciałbym coś zrobić, żeby do wakacji wyglądać jak należy. Mam w domu do dyspozycji hantel 10 kg (śmigam nim trochę) i jeden 5kg. Mogę tez sobie zamontowac drążek, jakiś wyciąg czy coś zrobić. I moje pytanie, czy dałbym rade wyrobić sobie w miarę ładną budowę do wakacji.? Czy z takim "sprzętem" jaki posiadam udałoby się coś.? Robię też pompki i brzuszki, tak sporadycznie.
Dam fotki, może się nie przestraszycie.

Klata i brzuch: http://img10.imageshack.us/img10/3910/fotka071horzyq4.jpg

Biceps: http://img394.imageshack.us/img394/9688/fotka072horzuu2.jpg
http://img10.imageshack.us/img10/105/fotka073horzze3.jpg

Klata z bliska: http://img394.imageshack.us/img394/8945/fotka074horzob4.jpg

Plecy: http://img394.imageshack.us/img394/5180/fotka075horzab0.jpg

Od pasa w górę:
http://img50.imageshack.us/img50/4703/fotka076horzqm2.jpg

Wszycho:
http://img50.imageshack.us/img50/2755/fotka077horzja4.jpg

Z boku:
http://img50.imageshack.us/img50/4162/fotka078horzos7.jpg

I ostatnie:
http://img10.imageshack.us/img10/5773/fotka079horzzx8.jpg

Czekam na dobre rady, czy opłaca się coś robić, bo nie wiem, i czy mam szanse dobrze wyglądać, bo załamać się można

Z góry dzięki, czekam na jakies porady, pozdrawiam

Votan

PS w kwietniu kończę 16 lat.

Witaj, szczerze mówiąc to nie ma problemu do wakacji dasz rady wyrobić sobie ładną sylwetkę z której będziesz zadowolony, ale co najwyzej do wakacji 2010.
Nie da się w ciągu 4 miesięcy wyrobić niezłej sylwetki ( to również zależy jak chcesz wyglądać )
Na początek poczytaj podwieszone posty ułóż odpowiedni plan
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
Dieta to połowa sukcesu pamiętaj.
Jak nie masz odpowiedniego sprzętu poczytaj o treningu domatora.
Pozdrawiam.

A jakieś suple czy białka wspomogły by mi trening.? Dietę sobie dziś ułożę, poczytam trochę artów i biorę się do roboty. dzięki za odp.

To nie ma sensu teraz dopiero po mniej wiecej 6 miesiącach zacznij brać jakieś odżywki najlepiej. Bo na początku organizm i tak sie sam szybko reguluje i jest dobry wzrost masy miesniowej w pierwszych miesiacach. Bialko, gaiery są jak masz braki w diecie ale bez diety ani rusz więc najpier to dobrze rozpisz i idz do chłopaków z odżywiania niech sprawdzą.

ok, dzięki łap soga.

Pozdrawiam

jak przytyjesz do wakacji 3-4 kg to będzie Twój duży sukces, ale jak kolega wyżej pisał dieta podstawa!

ale gainera polacam od samego poczatku

nie masz przypadkiem wady kregoslupa ? co do sylwetki to wszystko sie da dzial odzywianie podpatrz przykladowe diety i zrob swoja dorzuc gainera tak jak mowi kolega co by cie nawet troche sadelkiem zalalo i powoli powinno byc lepiej

Mam lekką krzywicę klatki piersiowej i paskudnie to wygląda, te żebra na wierzchu, dlatego chcę żeby mi to mięśniami zarosło. A prócz tego mam skrzywienie kręgosłupa (nie mocne, ale uciążliwe dość, nie wiem czy to ma coś do tego, ale jak coś robię na klęczka, to się ledwo podnieść mogę z podłogi, bo mnie plecy zaczynają boleć, i jak coś ciężkiego noszę. To może być od tego skrzywienia.?)

Chyba to nie bedzie przeszkadzać w treningach.?

Na zdjęciach się tak krzywiłem, żeby się zmieścić w obiektywie, bo fonem na samowyzwalaczu fotki cykałem.

Zmieniony przez - Votan w dniu 2009-02-07 01:22:10

nom najlepiej idz z tym do lekarza i jego pytaj bo jesli masz troche skrzywiony kregoslup to niektorymi cwiczeniami mozesz poglebiasc wade przy zlej technice

http://www.kulturystyka.pl/atlas/  tu masz opis cwiczen

uloz diete i jak narazie nie masz sprzetu to zerknij do dzialu trening w warunkach domowych https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html

i najwaznieszja rzecz w robieniu masy dieta
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

masz linka poczytaj troche