Siłownia + bieganie- ale jak ?

Witam,
Potrzebuję pomocy kogoś kto zna się na metodach treningowych biegania.
Otóż trenuję na siłowni 3 razy w tygodniu ogólnorozwojowo. Dodatkowo w tygodniowy cykl wplotłem we wtorki bieganie, a w czwartki rower.

O co chodzi...
Proszę o podanie dla mnie jakiejś sensownej rozpiski na 40-50 minutowe bieganie.
1-2 razy w tygodniu.

może tak:
trening A- szybkościowy
trening B- wytrzymałościowy

hmmmmm może najpierw powiedz do czego ci to ?? czy masz jakiś wybrany cel czy talko tak dla siebie ?? ile masz lat i czy długo już ćwiczysz :D:D

Napisz czy twoim celem jest masa, czy co bo tak ci nkt nie napisze

wiek: 19
wzrost: 185
waga: 86

Cel:
-Zachowanie obecnej masy.
-Lepsza kondycja
-Poprawa sylwetki

Zdecydowałem się już na program HIIT czyli bieganie interwałowe.
zaczę od 4 interwałów i co 2-3 tygodnie dołożę dodatkowo po jednym, tak żeby dojśc do trwającego 25min wysyiłku.

Ktoś to może potwierdzic jako dobry pomysł ?

jeżeli już się zdecydowałeś na te iterwały to biegaj na początek po 2 min i minute przerwy i co jakiś czas wydłużaj czas biegu o 10 s
według mnie to dobry sposób na kondycje ale weź też pod uwagę bieganie crosów tak po 30-40 minut na początek . Najlepszym treningiem na zbudowanie formy jest bieg w terenie ponieważ biegając po różnych pagórkach, wzniesieniach pracują różne grupy mięśni a co utrzymania wagi to nie jestem pewien to musi się wypowiedzieć kto inny a co do poprawy sylwetki hmmmm myślę że nieznacznie coś da na pewno brzuch się wyrobi od biegania he he
(taka jest moja opinia)

Witam,
Potrzebuję pomocy kogoś kto zna się na metodach treningowych biegania.
Otóż trenuję na siłowni 3 razy w tygodniu ogólnorozwojowo. Dodatkowo w tygodniowy cykl wplotłem we wtorki bieganie, a w czwartki rower.

O co chodzi...
Proszę o podanie dla mnie jakiejś sensownej rozpiski na 40-50 minutowe bieganie.
1-2 razy w tygodniu.


to wiec we wtorek zrob bieganie

30 minut spokojnego truchtu w lesie
na zakonczeniu rozgrzewka 20 minut

potem

2x skip A - 40m
2x skip C - 40m
2x nożyce - 40m

3x przebiezka - 60m

i na koncu

5x 3minuty przerwa 4`


czwartek na rower zrob np 40 minut

sprinterek
Co masz na myśli pisząc 20-minutowa rozgrzewka ?
Rozciąganie, wymachy, skłony itp ?
Co to są nożyce w trakcie biegu ?
5x 3minuty przerwa 4`- chodzi o przebieżki ?




Zmieniony przez - maxks w dniu 2009-02-11 10:28:49