POMOC W UŁOŻENIU PLANU

Witam! Chciałbym żeby ktoś mi pomógł ułożyć sensowny plan na masę.. Za każdą odpowiedz będę bardzo wdzięczny i dam soga

TRENING KTÓRYM ĆWICZYŁEM ost. 3 msc.

PONIEDZIAŁEK:
Klata:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie 12/10/8
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 serie 12/10/8
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ : 3 serie 12/10/8
.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU: 3 serie 12/10/8
Bic:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3 serie 12/10/8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"): 3 serie 12/10/8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA „MODLITEWNIKU": 3 serie 12/10/8

__________________________________________________________________________________________
ŚRODA:
Plecy:
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 4 serie 12/10/8/6
MARTWY CIĄG": 3 serie 12/10/8
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3 serie 12/10/8
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3 serie 12/10/8
.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 3 serie 12/10/8
Triceps:
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 3 serie 12/10/8
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC: 3 serie 12/10/8
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 3 serie 12/10/8

__________________________________________________________________________________________

PIĄTEK:

Bary:

WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY: 3 serie 12/10/8
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ: 3 serie 12/10/8
PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA: 3 serie 12/10/8
UNOSZENIE RAMION W PRZÓD NA WYCIĄGU: 3 serie 12/10/8

Nogi:


Uda:
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 3 serie 12/10/8
6.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3 serie 12/10/8
7.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 3 serie 12/10/8
8.UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 3 serie 12/10/8

Łydki:
1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 3 serie 12/10/8
2.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 3 serie 12/10/8


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 67

Wzrost: 175

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 10 msc.

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: Tak

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Zmieniony przez - pierdlak w dniu 2009-02-06 22:45:35

pomyśl nad FBW, ułóż jakiś i wklej tu lukniemy.

Wszyscy polecają FWB a ja chciałbym zostać przy starym dobrym splicie

trening dzielony nie jest jedyną metodą ćwiczenia a na pewno nie przez rok i dłużej bez przerwy. zrób tydzień regeneracji i skup się na FBW 3xtyg wykonuj podstawowe ćwiczenia wielostawowe i za 6-8tyg ocenisz czy się opłacało, mówię Ci nie stracisz na tym :)

odpowie ktoś jeszcze?

Może Split na każdą partie 2x w tygodniu :) ?

Weź się lepiej nie udzielaj w tym temacie

Pomoże ktoś jeszcze?