STRASZNIE ŹLE ZE MNA - POMOCY !!!!!!

WITAM . MAM 17 LAT I WAŻE 95 KG . MOIM CELEM JEST JAK NAJSZYBSZE POZBYCIE SIE TŁUSZCZU CHCE SCHUDNĄĆ OKOŁO 15 KG PONIEWAŻ MAM DUZE ROZTĘPY KTORE SIE CORAZ BARDZIEJ POWIEKSZAJA - SA OKROPNE .
CORAZ GORZEJ TO WYGLADA I POWOLI SIE ZAŁAMÓJE .NIEWIDAĆ TEGO ZE JESTEM GRUBY W PODKOSZULCE,BLUZIE DOPIERO JAK JA ZDEJMUJE TO WSZYSTKO SIE WYLEWA . MOJA PROŚBA DO WAS JEST TAKA ABYŚCIE POLECILI MI JAKIEŚ DOBRE ĆWICZENIE NA POZBYCIE SIE TŁUSZCZU ,ROZTĘPÓW - DOBRE RADY .
-I JESZCZE JEDNA PROŚBA JAKI JEST WASZYM ZDANIEM NAJMOCNIEJSZY SPALACZ ? PROSZĘ OD DOBRE RADY .

WAGA - 95
WZROST - 180
WIEK - 17
STAŻ - 2 LATA

MÓJ PLAN ĆWICZEŃ :


WTOREK : KLATA - PLECY - NOGI - BRZUCH

SRODA : BARKI - TRICEPS - BICEPS - BRZUCH

PIATEK : KLATA- PLACY - TRICEPS - KAPTÓRY - BRZUCH

NIEDZIELA : BARKI - BICEPS - NOGI - BRZUCH

1 Posiłek :
-płatki owsiane 150 gr
-jedna szklanka mleka 200 ml

2 Posiłek :
- ser twarogowy półtłusty
- 3 kanapki

3 Posiłek :
- owoc ,warzywo
- ser twarogowy
- 2 kanapki

4 Posiłek : PRZED TRENINGOWY
- ziemniaki
- surówka
- pierś z kurczaka - ryba
- zupa

5 Posiłek : PO TRENINGOWY
- ziemniaki
- surówka
- pierś z kurczaka - ryba
- zupa
- płatki z mlekiem

6 Posiłek :
- serek
- jogurt

I co o tym sądzicie ?

1. Ostatni post możesz edytować, nie pisz 4 pod rząd! :P
2. Momentami dieta sugeruje, że wiesz co robisz, ale momentami jest fatalnie. Białkowy posiłek przed snem, owsiane na śniadanie, ryba/piers w okolotreningowych.
3. Ale jeszcze wiecej jest błędów. Lecimy po kolei co powinieneś zrobić:
- najpierw wyliczyć zapotrzebowanie
- dzielisz to na białko, tłuszcze i węgle
- układasz jadłospis, podajesz go tutaj, ale podając bilans B/T/W dla całości i dla każdego posiłku.
Hmm... co do siłki - w dziale o treningach dla początkujących coś więcej Ci powiedzą. Z resztą masz tam przykładowe plany (choćby FBW) które na redukcje są jak znalazł.
Zerknij do postów podwieszonych do tematów o diecie zbilansowanej, tam powinieneś znaleźć wszystko, co potrzebne.

B/T/W = 2000 kcl

A co myślisz/cie o odżywkach, ktore sa najmocniejsze ?

Venom - 120 ZŁ

clenburexin - 100 ZŁ

SCORCH - 125 ZŁ

SAN TIGHT - 135 ZŁ

MUSCLETECH HYDROXYCUT HARDCORE - 110 zł

UNIVERSAL ANIMAL CUTS 42 saszetki - 120 zł

Oczywiście narazie myśle o ich zakupie , dopiero w puźniejszym okresie o ich braniu.

W takim razie cały 6 posiłek wrzucę do 2-3 a na ostatni zjem jakieś warzywko ;)
A z tym 5 - 6 jest tak ponieważ niewiem co bedzie pierwsze jak wróce z szkoły,bo czasem strasznie puxno kończe lekcje -postaram sie jeść drugie danie przed treningiem a zupe itp .. po .
Będzie dobrze ?