krok 2 w drodze do lepszego lustra - potrzebny plan treningu (0 sprzętu) - pomocy...

Nie, nie zajrzałem, bo nie mam jak jej ściągnąć:/

Nie upieram się na ten drążek, może być i bez niego, tylko pytanie, czy mając jedynie krzesło i podłogę, uda mi się zrealizować założenia z pierwszego posta?

Zerknij do linku o treningu dla średniozaawansowanych. Sa tam ćwiczenia ze swykłą liną. Można uzupełnić tym ćwiczeniem trening pleców, tak samo jak wiosłowaniem w opadzie obciażeniem (np. baniakiem z wodą lub piaskiem).

Hah, nawet tej liny nie mam jak/gdzie przymocować... Ale bardzo spodobał mi się pomysł z tymi pompkami (sam ćwiczę te z krzesłem). Spróbuję może trochę ułożyć trening domatora bardziej pod siebie, albo wrzucę tu, żeby zapytać o modyfikacje, ok?

Klatka i ramiona:

1. Pompki (jedne z tych):
-klasyczne
-na 3 taboretach
-wąski rozstaw ramiona wzdłuż/wszerz
-na poręczach
-w podporze tyłem

2. Pompki - z nogami na taborecie

3. Pompki - z ramionami na taborecie

4. Pompki - boczne (potrzebne?)


Brzuch:
-A6W (wystarczy? może dorzucić coś jeszcze, np. brzuszki skośne?)


Plery:
-unoszenie tułowia z leżenia przodem - chyba tak to sie nazywa; starczy? dorzuciłbym coś jeszcze, albo przyostrzył to, bo plecy u mnie leżą


Łydki:
-wspięcia na palce


Coś na zamianę tkanki tłuszczowej z ud i tyłka na mięśniową:
-??? nie mam pojęcia... przysiady?
-halówka 1x2h w tygodniu


Przedramiona:
-ew. jak znajdę takie gumowe kółko do wyciskania ;)


No to taki "plan" na brudno, na razie, czekam na wypowiedzi doświadczonych fachowców w tym temacie ;)

Aha, jeszcze chętnie rozbudowałbym klatkę na boki, ale o tym to już nic nie wiem.

Jakieś rady/sugestie/opinie co do tego 'planu'?

jeśli chodzi o linę to ja zastosowałem:

1. wiertarka
2. kołek rozporowy
3. Hak do wkręcenia w kołek

Mój ciężar utrzymuje, jak długo... zobaczymy

Czasem zakładam linę za klamkę od drzwi z obu stron, drzwi mam solidne do pokoju wiec powinny dać radę

Zmieniony przez - darekk. w dniu 2009-02-10 15:28:32

U mnie tak nie da rady, mieszkam w wynajętym pokoju i nie mogę ingerować w jego ściany. A drzwi są do niczego i też nic nie da się z nimi zrobić...

Dlatego też plan ćwiczeń wykorzystuje jedynie podłogę i krzesła, czy ktoś mógłby mi pomóc doprowadzić go do profesjonalizmu?

Pomoże mi ktoś w poprawieniu tego planu.?

Nikt? ;(

Jeśli ktokolwiek tu zagląda - nastąpiła mała zmiana w planach - z hallu wziąłem gaśnicę (chyba 10kg), a z pobliskiej budowy pożyczyłem dwie kostki brukowe, więc mam jakotaki "sprzęt".