prosze o sprawdzenie diety...

Witam wszystkich, jestem dosc nowy w tych sprawach ale duzo czytalem na temat diety na tym forum i obralem swoja diete i bylbym niezwykle wdzieczny jesli by ktos poradzil czy jest wystraczjaco dobra... a wiec:

1 posiłek rano (okolo 7-8 godz)
-mleko
-platki owsiane z bakaliami, rodzynkami i malymi czastkami owocow (egzotycznych :P)
- jajko ugotowane na miekko ( nie zawsze)

2 posilek szkola (10-11)
-4 kromki razowego chleba z szynka z bialego lub czerwonego miesa (roznie) lub kromki z pasztetem badz avodaco, o ile mi wiadomo duza zawartosc bialka ;D

3 posilek obiad ( 14-15)
-ryz brazowy lub bialy (roznie) do tego piers z kurczaka i jakas suroweczka np z salaty pekinskiej, sera bialego fety, pomidorka ogorka troche cebuli
- lub makaron powiedzmy z ryba duszona, smazona
- lub cos w stylu wegetarianskeigo ( nie bede codziennie miesa jadl oraz tego samego)
- nalesniki od czasu do czasu z dzemem truskawkowym wisniowym badz morelowym
- po obiedzie zazwyczaj jakis owoc zjem zazwyczaj jabłko

4 posilek to juz po silowni
- zazwyczaj tunczyk w sosie pomidorowym
- mleko z platkami/ jakis jogurt i owoc oczywiscie
-jakas drozdzowka powiedzmy z budyniem do tego dochodzi serek homogenizowany badz jogurt
- orzechy, pestki dyni, czasem kukurydza

tak wiem ze to moze byc za malo, ale mam zamiar zakupic kreatyne na dowartosciowanie. Caly czas nie mam zamiaru kupowac tej kreatyny tylko od czasu do czasu.
mam 17 lat wzrost 183 waga 65 kg, cwicze okolo 4 miesiecy z przerwami z podstawowa rozpiska( nie powiem ze nie widac efektow - bo sa dosc dobre). Chodze 3 dni w tyg powiedzmy pon, sr oraz piatek. Cwiczenia rowneiz mam zamiar zmieniac ale to juz osobny temat :)pozdrawiam i oczekuje rychlej odpowiedzi

kretyna zbędna
skoro masz efekty to wykorzystuj swój naturalny potencjał
jak dopadnie Cię zastój to sięgniesz po kretę

rozumiem, że wartości na oko i nie wyliczałeś nic?

jajko w śniadaniu - ma być zawsze
a nawet 2
w śniadaniu musi być pełnowartościowe szybko wchłanialne białko
jak nie chcesz wpychać w siebie tych jajec to pomyśl o zakupie odżywki białkowej

avocado to dobre źródło tłuszczy, nie białka
pasztet, szybka - słabe źródło białka, nie wiadomo co tam siedzi
lepiej krój sobie jakiś samemu przygotowany schab/pierś i wal do kanapek
albo ser żółty/twarożek, też może być

3 - ryż ma być brązowy, ma niskie ig i o to chodzi w posiłku przed treningiem

smażenia raczej unikamy

makaron pełnoziarnisty / z pszenicy durum

coś wegetariańskiego? przed treningiem masz zjeść ww o niskim ig i szybko wchłanialne białko - chude mięso/chuda ryba/odzywka
nie znaczy to przecież, że masz jeść to samo, jest przecież wiele opcji
tuńczyk, schab, kurczak, indyk, dorsz, chuda wołowina itd + mnogość przypraw i za każdym razem masz inne danie

naleśniki z dżemem? brak białka, ww proste
czy uważasz, że to dobry posiłek w diecie sportowca?
od czasu do czasu możesz sobie pozwolić na jakieś 'normalne' jedzenie
w końcu trenujemy rekreacyjnie-amatorsko
tyle, że nie w porach przed/po treningu
to bardzo ważne posiłki i muszą być odpowiednio skomponowane

owoc daruj, zjedz bezpośrednio po treningu (jeszcze w szatni)
najlepiej banan

4 - tuńczyk najlepiej w sosie własnym
ten pomidorowych to z oliwą?
po treningu unikamy tłuszczy więc oliwa, orzechy - out
mleko - out
drożdżówka? zjedz porządny posiłek z ww złożonych o wyższym ig - ryż biały, makaron biały, ziemniaki + szybko wchłanialne białko - chude mięso/chuda ryba/odżywka

serek się nie nadaje

0,5-1h przed snem walnij posiłek białkowy/białkowo - tłuszczowy
najlepiej twaróg, serek wiejski
serki homogenizowane - out, chemia, cukier, zło
sam możesz sobie zmiksować twaróg, dodać słodzika, aromatu waniliowego i będzie serek..

ogólnie rzecz biorąc to kiepsko, coś słabo czytałeś
https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

poczytaj jeszcze raz
stosuj się do założeń i 10 wskazówek





Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-02-07 10:35:10