prosze o sprawdzenie diety... 65 kg 183 cm

Witam wszystkich, jestem dosc nowy w tych sprawach ale duzo czytalem na temat diety na tym forum i obralem swoja diete i bylbym niezwykle wdzieczny jesli by ktos poradzil czy jest wystraczjaco dobra... a wiec:

1 posiłek rano (okolo 7-8 godz)
-mleko
-platki owsiane z bakaliami, rodzynkami i malymi czastkami owocow (egzotycznych :P)
- jajko ugotowane na miekko ( nie zawsze)

2 posilek szkola (10-11)
-4 kromki razowego chleba z szynka z bialego lub czerwonego miesa (roznie) lub kromki z pasztetem badz avodaco, o ile mi wiadomo duza zawartosc bialka ;D

3 posilek obiad ( 14-15)
-ryz brazowy lub bialy (roznie) do tego piers z kurczaka i jakas suroweczka np z salaty pekinskiej, sera bialego fety, pomidorka ogorka troche cebuli
- lub makaron powiedzmy z ryba duszona, smazona
- lub cos w stylu wegetarianskeigo ( nie bede codziennie miesa jadl oraz tego samego) mam na mysli makaron z bialym sercem
- nalesniki od czasu do czasu z dzemem truskawkowym wisniowym badz morelowym
- po obiedzie zazwyczaj jakis owoc zjem najczesciej jabłko

4 posilek to juz po silowni
- zazwyczaj tunczyk w sosie pomidorowym
- mleko z platkami/ jakis jogurt i owoc oczywiscie
-jakas drozdzowka powiedzmy z budyniem do tego dochodzi serek homogenizowany badz jogurt
- orzechy, pestki dyni, czasem kukurydza

tak wiem ze to moze byc za malo, ale mam zamiar zakupic kreatyne na dowartosciowanie. Caly czas nie mam zamiaru jej kupowac lecz od czasu do czasu.
mam 17 lat wzrost 183 waga 65 kg, cwicze okolo 4 miesiecy z przerwami z podstawowa rozpiska( nie powiem ze nie widac efektow - bo sa dosc dobre). Chodze 3 dni w tyg powiedzmy pon, sr oraz piatek. Cwiczenia rowneiz mam zamiar zmieniac ale to juz osobny temat :)pozdrawiam i oczekuje rychlej odpowiedzi

ja bym jeszcze dorzucił do posiłku po siłowni jakies weglowodany proste...batonik itp..a jesli chodzi o całość diety to całkiem madrze ułożona jak na tak małe doswiadczenie na siłce...powodzenia

daj ankiete

L. przecz. artykułów 20
Za wiele toś nie przeczytał, ale dobra, lecimy dalej....

1 posiłek rano (okolo 7-8 godz)
-mleko
-platki owsiane z bakaliami, rodzynkami i malymi czastkami owocow (egzotycznych :P)
- jajko ugotowane na miekko ( nie zawsze)
brak białka w posiłku!! mógłbyś też napisać coś o wadze produktów. Może raczysz się łyżką płatków na dzień dobry

2 posilek szkola (10-11)
-4 kromki razowego chleba z szynka z bialego lub czerwonego miesa (roznie) lub kromki z pasztetem badz avodaco, o ile mi wiadomo duza zawartosc bialka ;D
pasztet to nie najszczęśliwsze rozwiązanie. Ale ciemne pieczywo i mięso (czerwone/drób) + owoc/warzywa, dadzą radę.

3 posilek obiad ( 14-15)
-ryz brazowy lub bialy (roznie) do tego piers z kurczaka i jakas suroweczka np z salaty pekinskiej, sera bialego fety, pomidorka ogorka troche cebuli
OK
- lub makaron powiedzmy z ryba duszona, smazona
raz na jakiś czas możesz zjeść smażoną, ale pozostań przy tej normalnej
- lub cos w stylu wegetarianskeigo ( nie bede codziennie miesa jadl oraz tego samego) mam na mysli makaron z bialym sercem
- nalesniki od czasu do czasu z dzemem truskawkowym wisniowym badz morelowym
mam nadzieję że naleśniki to nie wszystko. W każdym posiłku musisz mieć przynajmniej 30g białka
- po obiedzie zazwyczaj jakis owoc zjem najczesciej jabłko
jeśli do obiadu miałeś warzywa to ten owoc zjadłbym bezpośrednio po treningu

4 posilek to juz po silowni
- zazwyczaj tunczyk w sosie pomidorowym
- mleko z platkami/ jakis jogurt i owoc oczywiscie
-jakas drozdzowka powiedzmy z budyniem do tego dochodzi serek homogenizowany badz jogurt
- orzechy, pestki dyni, czasem kukurydza
postawiłbym jednak na ryż biały i drób. Tłuszcze odpuść


Przyjąłeś jakieś wartości BTW na kilogram masy ciała???
Gdybyś miał wyliczone zapotrzebowanie to można byłoby pomyśleć o twarogu przed snem, dodatkowych węglach.
Przyłóż się do tego.....

ale mam zamiar zakupic kreatyne na dowartosciowanie.
kreatyna nie jest od braków w diecie.

dzieki wielkie za rady napewno ich poslucham. jak juz mowilem jestem jeszcze amatorem weic takie rzeczy jak BTW nie dla mnie, zmieniam teraz zestaw cwiczen na silowni to zupelnie ianczej bedzie wiec sobie oszczedze. To cy wypisałes Wawel powinno byc dla mnie odpowiednie jak na tym poziomie. Jeszcze raz dzieki i pozdrawiam

eeee....?

radziłbym zainteresować się kalorycznością i rozkładem składników, bo trening nie ma tu nic do rzeczy.

rób jak uważasz, uważaj jak robisz. zdrowia.

Wawel dobre rady
sog

odbijam.

1 posiłek rano (okolo 7-8 godz)
-mleko

-platki owsiane z bakaliami, rodzynkami i malymi czastkami owocow (egzotycznych :P)
O wiele lepszym rozwiązaniem, będą zwykłe płatki owsiane (np.: płatki owsiane górskie), nie zawierają "sacharozy - cukru stołowego" i jest w nich więcej min. i wit.. Jak chcesz żeby było słodko i przyjemnie to dodaj do wszystkiego trochę rodzynek.

- jajko ugotowane na miekko ( nie zawsze)
Przydałyby się przynajmniej 2 całe jajka i to na twardo :P(lepiej się wchłania białko)
+ jakieś warzywo. W okresie zimowym najłatwiej o marchewkę albo ogórka kiszonego.

I nie ma prawie wcale "zdrowych" tłuszczy... garść orzechów włoskich, albo pestek dyni lub łyżka oliwy z oliwy (extra virgin)

P.S. oj chłopie chyba naprawdę mało przeczytałeś. Określ sobie przede wszystkim zapotrzebowanie BTW, a śniadanie zwykle wygląda tak:

mleko - według uznania, a w twoim wieku ... nie żałuj sobie
płatki owsiane - 100g
2 jaja całe + 2 białka(co najmniej)
łyżka oliwy z oliwek, albo garść orzechów włoskich}
warzywo

Do reszty posiłków, można wypracowanie napisać, ale to jak starczy czasu

Zmieniony przez - Kłąbik w dniu 2009-02-07 11:32:35