bw92
Czesc, cwicze juz na silowni dobre 4 miesiace ( i powiem ze widac efekty dosc dobre) cwiczylem zestawem cwiczen fbw i z tad nasuwa sie moje pytanie czy dalej mam cwiczyc tym zestawem czy stosowac nowy juz split. moje cwiczenia fbw:
A: -wyciskanie sztangi (klata piersiowa)
-atlas ( siedzaco - do ramion wyprostowanych)(klata)
-martwy ciag ( na siedzaco do szyji przyblizanie ciazaru - maszyna) (plecki)
-rozpietki
- potem nastepne cwiczenie na plecy (siad i tym razem ciezarek dosuwany jak najblizej do klaty- na maszynie)
- lawka ukosna - glowa w dol - wyciskanie sztangi ( motyle)
(na koniec brzuszki 2 zestawy cwiczen)
B: - modlitewnik (bicepst)
-francuskie wyciskanie gryfa (triceps)
-wyciskanie hantli na dlugie i krokie bicepsy
-francuskie pompki( mam na mysli wiszenie w powietrzu na rekach i uginanie sie) (triceps)
- i cos na maszynie dobijam na biceps zazwyczaj
- hantelki - barki
- kaptury
- maszyna barki
(i na koniec bruszki jak w zestawie A)
cwicze tymi zestawami w nastepujacy sposob:
pon:A sr:B pt:A pon:B sr:A pt:B
takimi zestawami poradzil mi znajomy ktory sie dosc zna i wyglada na doswiadczonego po jego budowowie ciala jak zaobserwowalem.
Obralem nowy zestaw cwiczen split i chcialbym dac go do oceny - jesli najlepszym bedzie dla mnie rozwiazaniem wg Was cwiczyc dalej fbw, poslucham waszej rady no ale coz postaram sie przedstawic:
A: klata piersiowa i triceps
-wyciskanie sztangi (klata)
-francuskie popmpki (triceps)
- atlas ( siedzaco) ( klata)
-francuskie wyciskanie gryfa na plecach od glowy do wyprostowania rak ( triceps)
- rozpietki na hantlach ( klata)
(brzuszki na koniec)
B: biceps i barki
-modlitewnik (biceps)
-wyciskanie hantlow na przod bok i tyl (barki)
-wyciskanie hantlow na biceps dlugi i krotki
-wyciskanie gryfa z wyprostowanych rak na stojaco do klaty piersiowej(barki)
-podnosy gryfa badz sztangielki na stojaco(biceps)
-i na maszynie barki jeszcze
(brzuchy jak w A)
C: plecki, przedramie, motyle i kaptury
-lawka ukosna glowa w dul wyciskanie sztangielki (motyle)
-sztangielkami podnosy ramion w gore ( kaptury) - motyle i kaptury po 1 cwiczeniu
- martwy ciag siedzac przyciaganie ciezaru do karku za glowa - maszyna ( plecki)
-do nadgarstka zgietego i wyprostowanego sztanga (przedramienie)
- siedzac przyciaganie ciezaru na maszynie bardziej do klatki piersiowej ( plecki)
- i jeszcze na przedramienie na maszynie albo jakies inne cwiczenie
( oraz brzuchy na koniec jak wczesniej)
Czy te cwiczenia sa dosc dobre? szybko pojdzie w mase i w sile?
jak tak to prosze o komentarz jak nie to o poprawe.Na nogi tu cwiczen nie mam zgadza sie ale nie powiem ze nie lubie pobiegac na bierzni na poczatek cwiczen lub na koniec. dziekuje i pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 65
Wzrost: 183
Cel treningowy: sila i masa
Staż treningowy na słowni: 4 miesiace
Uprawiane inne sporty: od czasu do
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia
Dieta: wlasnie obralem, rowniez czekam na jej ocene
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak ale mam zamiar kupowac od czasu doc zasu kretyne na dowartosciowanie diety.
A: -wyciskanie sztangi (klata piersiowa)
-atlas ( siedzaco - do ramion wyprostowanych)(klata)
-martwy ciag ( na siedzaco do szyji przyblizanie ciazaru - maszyna) (plecki)
-rozpietki
- potem nastepne cwiczenie na plecy (siad i tym razem ciezarek dosuwany jak najblizej do klaty- na maszynie)
- lawka ukosna - glowa w dol - wyciskanie sztangi ( motyle)
(na koniec brzuszki 2 zestawy cwiczen)
B: - modlitewnik (bicepst)
-francuskie wyciskanie gryfa (triceps)
-wyciskanie hantli na dlugie i krokie bicepsy
-francuskie pompki( mam na mysli wiszenie w powietrzu na rekach i uginanie sie) (triceps)
- i cos na maszynie dobijam na biceps zazwyczaj
- hantelki - barki
- kaptury
- maszyna barki
(i na koniec bruszki jak w zestawie A)
cwicze tymi zestawami w nastepujacy sposob:
pon:A sr:B pt:A pon:B sr:A pt:B
takimi zestawami poradzil mi znajomy ktory sie dosc zna i wyglada na doswiadczonego po jego budowowie ciala jak zaobserwowalem.
Obralem nowy zestaw cwiczen split i chcialbym dac go do oceny - jesli najlepszym bedzie dla mnie rozwiazaniem wg Was cwiczyc dalej fbw, poslucham waszej rady no ale coz postaram sie przedstawic:
A: klata piersiowa i triceps
-wyciskanie sztangi (klata)
-francuskie popmpki (triceps)
- atlas ( siedzaco) ( klata)
-francuskie wyciskanie gryfa na plecach od glowy do wyprostowania rak ( triceps)
- rozpietki na hantlach ( klata)
(brzuszki na koniec)
B: biceps i barki
-modlitewnik (biceps)
-wyciskanie hantlow na przod bok i tyl (barki)
-wyciskanie hantlow na biceps dlugi i krotki
-wyciskanie gryfa z wyprostowanych rak na stojaco do klaty piersiowej(barki)
-podnosy gryfa badz sztangielki na stojaco(biceps)
-i na maszynie barki jeszcze
(brzuchy jak w A)
C: plecki, przedramie, motyle i kaptury
-lawka ukosna glowa w dul wyciskanie sztangielki (motyle)
-sztangielkami podnosy ramion w gore ( kaptury) - motyle i kaptury po 1 cwiczeniu
- martwy ciag siedzac przyciaganie ciezaru do karku za glowa - maszyna ( plecki)
-do nadgarstka zgietego i wyprostowanego sztanga (przedramienie)
- siedzac przyciaganie ciezaru na maszynie bardziej do klatki piersiowej ( plecki)
- i jeszcze na przedramienie na maszynie albo jakies inne cwiczenie
( oraz brzuchy na koniec jak wczesniej)
Czy te cwiczenia sa dosc dobre? szybko pojdzie w mase i w sile?
jak tak to prosze o komentarz jak nie to o poprawe.Na nogi tu cwiczen nie mam zgadza sie ale nie powiem ze nie lubie pobiegac na bierzni na poczatek cwiczen lub na koniec. dziekuje i pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 65
Wzrost: 183
Cel treningowy: sila i masa
Staż treningowy na słowni: 4 miesiace
Uprawiane inne sporty: od czasu do
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia
Dieta: wlasnie obralem, rowniez czekam na jej ocene
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak ale mam zamiar kupowac od czasu doc zasu kretyne na dowartosciowanie diety.
Krzysztof Piekarz
dxxxl
antiself
gandi87
