POTRZEBUJE SZYBKIEJ POMOCY -NAGLY SPADEK SILY

dochodzilo do 6 ale pozniej moglem jeszcze cwiczyc m,niejszym ciezarem a teraz nie

Też mam czasem dni słabości, czasami roznosi mnie i biję bez problemu wszystkie rekordy tego dnia a czasem nie mam siły na połowę takiego wysiłku - rada ode mnie, tydzień regeneracji gdy wszystko zacznie spadać zamiast rosnąć/stać w miejscu. Po tygodniu regeneracji jest spora szansa, że pobijesz stary rekord. U mnie po roztrenowaniu(czyli 1-2 tygodnie bez treningu) ciężary wchodzą mi lepiej jak po kilkumiesięcznym cyklu treningowym, może spadła nieco siła ogólna, ale wszystkie włókna są wtedy w idealnym stanie i generalnie wychodzi na +. Z tym, że ja teraz trenuję HST a nie split, na splicie regeneracja poszczególnych partii to nie jest problem.

jakto potem mogles cwiczyc jeszcze mniejszy ciezarem a teraz nie? to robisz coraz mniejszym ciezarem w seriach? nierozumiem tego, popraw mnie jesli sie myle

tak jak kolega wyzej moze miales zly dzien, ja obstawiam na ta gre w kosza ze duzo energi ci zabrala, unikaj takich wysilkow przed treningiem silowym, jesli robisz split kazda paria raz w tygodniu to niepowinienes miec problemow z regeneracja, nieprzejmuj sie tym i zobacz co sie bedzie dzialo na nastepnym treningu

dzieki wszystkim za cenne rady strasznie sie tym przestaraszylem :) a kolego larsson nom jak cwicze i robie 4 serie to pozniej zmniejszam tam troche ciezezar jak nie moge wycisnac tamtego:)

a mam jeszcze jedno pytanie ale takie ogolne czy palenie thc szkodzi na cwiczneie?? czy alkochol?? co gorsze??

szkodzi i to bardzo

jak cwicze i robie 4 serie to pozniej zmniejszam tam troche ciezezar jak nie moge wycisnac tamtego

a robi sie odwrotnie, jesli możesz to zwiekszasz a nie jesli nie możesz to zmniejszasz, popełniasz juz błędy niejako na samym starczie, czyli w ustalaniu ciężaru

nom ale ja zazwyczaj dokladam znaczy zawsze robie tak ale nier az jestem zbyt pewny i wycisne raz i zmieniam na mniejszy troche bo to nie ma saneu

jak dochodzi do sytuacji że nie wyciśniesz zaplanowanego ciążaru to możesz ew. zmniejszyb obciążenie ale w bardzo znacznym stopniu i wykonac serię z większa ilościa powt.

ponadto jesli do tego dojdzie to na nastepnych treningach na tą samą grupę znacznie zaniżasz obciążenia i powracasz do coraz wiekszych -ale stopniowo, co trening.

taka praktyka sprawi, że zaczniesz wreszcie dochodzic do coraz wiekszych ciężarow zamiast sie cofać

lepiej bowiem wycofać sie w sposób kontrolowany niż z "rozprężonymi szykami"