Szacuny
3
Napisanych postów
310
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
4035
Witam postanowilem zwrocic sie do was z prosba o pomoc.
Za niecale 3 miesiace moja silownia organizuje zawody w "wyciskaniu 50kg na laweczce plaskiej na ilosc". Mimo iz nie wyciskam najwiecej chcial bym wystartowac
A wiec moje dane :
waga 67-69kg
aktualnie wyciskam max 70kg [po miesiecznej przerwie , wczesniej 80k ]
Plan - w waszych propozycjach prosze uwzglednic to ze biceps i triceps musze robic na 1 treningu.
Prawdopodobnie bedziecie pisac trening na sile itp. ale prosze o dokladniejsze porady.
Szacuny
4
Napisanych postów
511
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
4517
troche bez sensu te zawody wymyslili bo jak tu powrownywac goscia ktory wazy 100kg i 50kg to jest 50% jego MC i Ciebie gdzie u Ciebie 50kg=70% MC
wyciskając 70kg max zrobisz pewnie z 10-12 powt. gosc ktory bierze 140 max bedzie machal ta 50-tka az go zadyszka zlapie
no ale nic, moim zdaniem rob regresje w treningu: rozgrzewasz sie jak do rekordu i zaczynasz np:
60 kg - max powt
55 kg - max powt
50 kg - max powt
40 kg - max powt
ten trening ma to do siebie, ze daje mocno w kosc zarowno silowo jak i wytrzymalosciowo bo na swierzo z zapasem sil podchodzisz do duzego ciezaru - robisz 4-6 powt a pozniej w miare zmeczenie zmniejszasz ciezar i robisz do upadku. w ostatniej serii powinienes robic ok 20 powt.
Jak człowiek wygra to dopiero ma coś z życia, naprawdę czuje jak wariuje w żyłach krew
moje foty 12.2006 http://www.sfd.pl/temat317825
Szacuny
3
Napisanych postów
310
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
4035
hehe no troche smiesznie to zrobili bo sa grupy wiekowe a nie masowe :) ale dzieki za plan
przy okazji jak bys mogl go troche poprawic bo z obciazeniem 60k to moim max nie jest 6x tylko z 9
Dzieki za plan :) hehe te zawody to tak 4fun ale w czerwcu u nas na silce sa mistrzostwa polski w podciaganiu na drazku i tu sa grupy wagowe. Wlasciciel silki powiedzial mi zebym sie przygotowywal bo bede w najlzejszej grupie wagowej a z 12x juz teraz potrafie sie podciaganc xd ale to juz na odzielny temat
Dzieki i pozdrawiam
Zmieniony przez - Sanyol w dniu 2009-02-07 15:12:45