Trening na siłe do oceny.

1 dzien Klatka-triceps

1. wyciskanie na proste 5 x 6 powtorzen
2. skos 5 x 6 powtorzen
3. rozpietki 3 x 6 powtorzen
4.francuski 3 x 6 powtorzen
5. sciaganie drazka 3 x 6 powtorzen
6. prostowanie ramion na wyciagu 3 x 6 powtorzen

2 dzien Barki + Kaptur
1. wyciskanie sztangi zza glowy 5 x 6 powtorzen
2. unoszenie sztangielek bokiem w gore 4 x 6 powtorzen
3. unoszenie ramion wprzod ze sztanga 4 x 6 powtorzen
4. kaptur sztanga 5 x 6 powtorzen

3. dzien plecy + biceps
1. podciaganie 4 x 6 powtorzen
2. sciaganie drazka zza kark 4 x 6 powtorzen
3. wioslowanie 4 x 6 powtorzen
4. uginanie sztangi stojac 3 x 6 powtorzen
5. uginanie ramion z hantlami stojac 3 x 6 powtorzen
6. uginanie ramion z wyciagu

4 dzien brzuch + nogi
Tu juz nie jade na sile.

Prosze o korekty.

za dużo serii juz prawie wszystkie wontki były, stażu swojego nie podałeś NIC ludzie nauczcie sie tu 50% ludzi pisze co niema skończonych 2 lat stażu po co jest ten dział ? Czy to niemija sie z sensem ?

A masz:

https://www.sfd.pl/Przykładowe_schematy_dla_początkujących_wyciskaczy/trójboistów-t386241.html 

o dziwo 2 lata juz cwicze na silowni