PROironman
A więc od poniedziałku planuje zacząc nowy plan na mase trwający 6-8 tygodni, zawsze ćwiczyłem treningiem dzielonym 3 razy w tygodniu i przeplatałem go z cardio odpoczywając w niedzielę. Chciałbym jednak coś zmienić i wpadłem na ten pomysł
Poniedziałek: Klata
Wtorek: Plecy
Środa: Barki
Czwartek: Biceps i triceps
Piątek: Nogi
Na początku skakanka, ogólne wymachy, krążenia itp, pózniej lekkie rozciąganie i serie na zmniejszonym obciążeniu. Sam trening oparty by był na podstawowych ćwiczeniach złożonych, liczba serii od 9 do 16 w zależności of grupy mięśniowej, no i liczba powtórzeń około 8-15p. Po treningu rozciąganie. Czas trwania treningu siłowego, około 30-45 minut nie licząc rozgrzewki.
Weekend poświęcił bym na lekkie ćwiczenia aerobowe i rozciąganie, może do tego jakaś odnowa biologiczna. Z reguły mam szybką przemianę materii i nie pitrzebuje aż tak dużo treningu cardio.
Co o tym myślicie?
Poniedziałek: Klata
Wtorek: Plecy
Środa: Barki
Czwartek: Biceps i triceps
Piątek: Nogi
Na początku skakanka, ogólne wymachy, krążenia itp, pózniej lekkie rozciąganie i serie na zmniejszonym obciążeniu. Sam trening oparty by był na podstawowych ćwiczeniach złożonych, liczba serii od 9 do 16 w zależności of grupy mięśniowej, no i liczba powtórzeń około 8-15p. Po treningu rozciąganie. Czas trwania treningu siłowego, około 30-45 minut nie licząc rozgrzewki.
Weekend poświęcił bym na lekkie ćwiczenia aerobowe i rozciąganie, może do tego jakaś odnowa biologiczna. Z reguły mam szybką przemianę materii i nie pitrzebuje aż tak dużo treningu cardio.
Co o tym myślicie?
Nie trzeba być wielki żeby zacząć,
Ale trzeba zacząć żeby być wielkim!
Krzysztof Piekarz
PHaSeR
