Proszę o ocenę planu treningowego na siłę

Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego na siłę, za wszystkie odpowiedzi bedę wdzięczny.


Poniedziałek: klatka+barki+tricepsy+brzuch

-wyciskanie na ławce prostej 6,6,6,6,4
-wyciskanie na ławce skosnej 6,6,6,4,4
-rozpiętki 10,10,8,8

-wyciskanie sztangi sprzed głowy 6,6,6,4

-wyciskanie francuskie jednoręcz sztangelki w siadzie 8,8,6,6
-pompki w podporze tyłem 15,15,12,12

-brzuszki 30,30,30,30
- unoszenie kolan w leżeniu płasko 30,30,30

Wtorek: nogi+plecy+bicepsy+przedramię

-Przysiady ze sztangą z tyłu głowy 10,10,10,8
-Wspięcia na palce ze sztangą z tyłu głowy 12,10,10,8
-Prostowanie nóg w siadzie 10,8,8,6

-martwy ciąg 6,6,6,5,4
- podciąganie końca sztangi w opadzie 8,8,6,6,6

-uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10,8,8,6,6
-uginanie ramienia ze sztangielkami w siadzie w podporze o kolano 10,10,8,8,6

-Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12,12,10,10

Środa: Wolne

Czwartek: klatka+barki+tricepsy+brzuch

-wyciskanie na ławce prostej 6,6,6,6,4
-wyciskanie na ławce skosnej 6,6,6,4,4
-rozpiętki 10,10,8,8

-wyciskanie sztangi sprzed głowy 6,6,6,

-wyciskanie francuskie jednoręcz sztangelki w siadzie 8,8,6,
-pompki w podporze tyłem 15,15,12,

-brzuszki 30,30,30,30
- unoszenie kolan w leżeniu płasko 30,30,30

Piątek:nogi+plecy+bicepsy+przedramię

-Przysiady ze sztangą z przodu głowy 10,10,10,8
-Wspięcia na palce ze sztangą z tyłu głowy 12,10,10,8
-Prostowanie nóg w siadzie 8,8,8,6

-martwy ciąg (50kg) 6,6,6,5,4
- podciąganie końca sztangi w opadzie 8,8,8,6,6

-uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10,8,8,6,6
-uginanie ramienia ze sztangielkami w siadzie w podporze o kolano 10,10,8,8,6

-Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12,12,10,10
Sobota: Wolne

Niedziela: Wolne




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 70

Wzrost: 176

Cel treningowy: Siła

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, hantle,

Dieta: zwykła

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

plan na pewno nie dla ciebie, kontuzji się szybko nabawisz i po 6 miechach już siła? uzupełnij profil

To w takim wypadku proszę zaproponuj coś :)

na tym planie się zajedzisz. więcej nie znaczy lepiej pamiętaj o tym. 1 partia na tydzień wystarczy jeśli to split

Effekt

odpowiedz prosze, na ponizsze pytania:


staz- ok.6 m-cy

ile w tym czasie przybrales na wadze?

waga/wzrost teraz oraz przed ostatnim cyklem.

co ostatnio robiles? (jaki konkretnie plan)

jakies wnioski z poprzednich cykli?

dlaczego akurat wybrales taki plan?

na jakich ciezarach cwiczysz w podstawowych bojach-teraz oraz przed ostatnim cyklem?


pozdrawiam.


ps.

Werewolf18


za duzo cwiczen-to fakt...ale raz w tygodniu to za malo-zwlaszcza przy jego poziomie wytrenowania.

za duzo "madrych" artykulow czytasz.



Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-02-07 15:40:07

no 6 miesięcy to staż na prawdę wielki, a na siłę chodzi głównie o wysokie ciężary i dłuższy czas regeneracji.

Traktor czytaj uważnie zanim coś napiszesz raz na tydzień partia a nie raz na tydzień trening

Effekt ułóż plan wg. schematu: możesz oczywiście dać inne połączenie, ale te jest w miarę rozsądne
pon. klatka+biceps
śr nogi+triceps
pt.plecy+barki

dni oczywiście przykładowo

no czytam uwaznie i jeszcze raz powtorze:

grupa raz na tydzien to nieporozumienie-tym bardziej przy jego poziomie wytrenowania!

a w "Atlasie...." sa takie bzdury napisane,ze az zal .(bo chyba tym sie sugerowales?)

niech on juz lepiej nie uklada planu,bo nie ma o tym zielonego pojecia,wiec po co tak sugerujesz?


pozdrawiam.


ps.

czytaj dokladniej next time,bo moja odpowiedz tyczyla sie dokladnie twojej.


TY : "Więcej nie znaczy lepiej pamiętaj o tym. 1 partia na tydzień wystarczy jeśli to split"


JA : "...ale raz w tygodniu to za malo-zwlaszcza przy jego poziomie wytrenowania."




Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-02-07 16:17:27

do traktor71: przybrałem na wadze około 5-6kg, ostatnio to miałem przerwę miesięczną.. a przed przerwą jakiś plan na mase niezbyt "ostry", hmm wnioski z ostatniego cyklu takie ze był za lekki gdyż po zadnym treningu nie czułem choć troche wiekszego zmęczenia(może stąd nawsadzałem tyle ćwiczeń do tego plan..).

Effekt

chodzilo mi o bardziej dokladne odpowiedzi.

odpowiedziales nie dosc,ze nie na wszystkie,to jeszcze bardzo ogolnikowo.


pozdrawiam.


ps.

prawdopodobnie skonczy sie na skroconym,ciezkim full body(FBW),3xtyg.

tutaj znajdziesz plan:

https://www.sfd.pl/FBW_vs_Split_a_regeneracja-t469004.html (ostatni post na stronie)


Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-02-07 19:32:55

no tu się zgodze fbw 3 razy na tydzień może być ;p
w atlasie są bzdury? no w sumie masz 18 sogów, to już wiesz lepiej

Zmieniony przez - Werewolf18 w dniu 2009-02-08 11:07:01

Werewolf18


wiedze mierzysz iloscia sogow?

i to w tym dziale?!

haha niezly jestes,trzymaj tak dalej.


pozdrawiam.