Ilość seri na mase

Ćwicze pół roku. To mój plan na zwiększenie masy:
PONIEDZIAŁEK: wyciskanie z klatki na lawce poziomej 4x8
wyciskanie hantli na lawce skosnej 4x8
rozpietki 3x8
wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie4x8
wyciskanie francuskie sztanga łamaną leżąc 4x8
pompki w podporze tyłem 4x8
uginanie nadgarstków 3x12
prostowanie nadgarstków 3x12
ŚRODA: wyciskanie z klatki na ławce skośnej 4x8
wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x8
rozpiętki na ławce skośnej 3x8
martwy ciąg 4x8
wiosłowanie 4x8
szrugsy 4x12
Sobota:
przysiady ze sztanga na barkach 4x8
prostowanie nóg w siadzie 4x8
uginanie ramion na modlitewniku 4x8
uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8
uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej4x8

Czy to dobry plan? Chce zmniejszyc ilość powtórzeń do 5(chodzi mi tylko o największe partie mięśni), powinienem też zwiększyć serie do 5?

Co to za plan...? lipaaa

po 1 dlaczego nie ma tu uwzględnionych barków?
po 2 chyba zapomniałeś o regeneracjii klatki ...
po 3 za mało serii na nogi a za duzo na biceps

barki w sobote, zapomniałem napisać

Moim głównym założeniem jest przyrost masy, pownienem ćwiczyc klate raz w tygodniu?, 5 powtórzeń na wielkie partie mięśni to dobry pomysł?

Sobota:
przysiady ze sztanga na barkach 4x8
prostowanie nóg w siadzie 4x8
uginanie ramion na modlitewniku 4x8
uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8
uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej4x8

jak dodasz jeszcze barki to będzie za dużo ...

to czy zdobędziesz masę zalezy bardziej od diety niż tego czy zrobisz 5 powtórzeń zamiast 10 ;]

a klatę może lepiej ćwicz 1 raz w tygodniu, a jak chcesz koniecznie 2 to niech jeden trening będzie cięższy a drugi bardziej lajtowy ... bo teraz jak robisz w poniedziałek to w środe masz pewnie jeszcze duzy zakwas ..

Zmieniony przez - REFLUXXX w dniu 2009-02-08 10:51:08

"Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu."

Takie informacje znajdziemy w Atlasie Ćwiczeń. Więc staraj się ćwiczyć tak jak tu pisze, ewentualnie jakieś odstępstwa możesz zastosować.

Mógłbyś jeszcze gdzieś dorzucić łydki do planu.