Poniedziałek- Brzuch,Triceps,Kaptury
Wtorek- Biceps,Plecy
Środa- Klatka,Barki
Czwartek- Triceps,Nogi góra ,Kaptury
Piątek- Brzuch,Nadgarstki, plecy
Sobota- Udo,Barki,Biceps
Niedziela- Wolne
Więcej serii jak powtórzeń optymalny ciężar
Prosze o:
1 Poprawa planu
2 max osiągi
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 80
Wzrost: 176
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: krotki
Uprawiane inne sporty: Rower
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas
http://www.allegro.pl/item519270331_najtanszy_atlas_do_domu_gratisy_54zl_sprawdz.html
Betonowy gryf 20 kg
hantle 3 kilo
placki 2x 5kg
Dieta: Brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak