Masówka do oceny

Prosze o ocene mojej diety
Ektomorfik 178cm, 65kg, 3400kcal


ŚNIADANIE 7.00

płatki owsiane 100g
orzechy 50g
mleko 3.2% 300ml



2 ŚNIADANIE (szkoła) 10.30

5 kromek chleba razowego z szynką i pomidorem



OBIAD 14.00

ziemniaki
pierś z kurczaka
surówka



POSIŁEK PRZEDTRENIGOWY ok.16.00

ryż 50g
1 banan



POSIŁEK POTRENINGOWY 18.00

2 jaja kurze
kasza gryczana 100g
warzywo lub owoc


PODWIECZOREK 19.30
ryz 50g
3 kromki chleba razowego z twaróg/szynka/pomidor/ser


KOLACJA 20.30

ser twarogowy 50g
pestki z dyni
mleko 300ml


i jedno pytanie: czym sie róznią płatki owsiane od musli?

ŚNIADANIE 7.00

płatki owsiane 100g
orzechy 50g
mleko 3.2% 300ml
brak białka


2 ŚNIADANIE (szkoła) 10.30

5 kromek chleba razowego z szynką i pomidorem
zamiast szynki wziąłbym jakieś mięso, od biedy serek


OBIAD 14.00

ziemniaki
pierś z kurczaka
surówka


POSIŁEK PRZEDTRENIGOWY ok.16.00

ryż 50g
1 banan
całkiem do wymiany. banana bym zjadł bezpośrednio po treningu


POSIŁEK POTRENINGOWY 18.00

2 jaja kurze
kasza gryczana 100g
warzywo lub owoc
zamień źródło białka - np. na filet z kury/indyka. warzywa i owoce odpuść w tym posiłku

PODWIECZOREK 19.30
ryz 50g
3 kromki chleba razowego z twaróg/szynka/pomidor/ser
OK

KOLACJA 20.30

ser twarogowy 50g
pestki z dyni
mleko 300ml
dołożyłbym twarogu, zmniejszył ilość mleka

Generalnie płatki owsiane (górskie) są zdrowsze ze względu na mniejszy stopień przetworzenia. Zależy to też od składu muesli.