Pomoc w dalszych treningach

- wiek 21lat 09.01.1988
- staż treningowy 4lata
- najbliższy cel sportowy : siła przede wszystkim, sucha masa miesniowa
- planowana dieta zgodna z celem 6posiłkow dziennie
- planowany trening zgodny z celem Pn przysiady z przodu potem barki WT rece biceps triceps Śr cale nogi Czw klatka Sob ciagi (trening typowo siłowy)
- jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych Klatka 130 przysiad 160 martwy ciag 235
- ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja kreatyna cell pump665g, Super Charge Xtreme,
Witam chiałbym poprosić o pomoc w doborze suplementow na dalsze treningi zalezy mi przedewszystkim na sile i w mniejszej czesci na suchej masie miesniowej. trenuje 3j boj silowy.dzieki i pozdrawiam

napewno jakas kreatyna, bądź stak
napewno bcaa/i ew. inne antykataboliki
napewno zma
można lecytynę,
myslę, ze nie mozna takze wzgardzic cytruliną

jaka przerwa od kreatyny?

jaki bilans w diecie i jaki rozklad makroskladnikow na kg masy ciala?

jakie mozliwosci finansowe?

łacznie chce na to przeznaczyć max 700zł od kreatyny przerwa jakies 4,5 miesiaca. Myslalełm nad stakiem kreatynowym i aminokwasami bcaa i do tego jakis Horse Power.
Ilość spożywanego białka : 4
Ilość spożywanych węglowodanów : 7
Ilość spożywanych tłuszczów : 2

4g bialka na kg masy ciala? sporo. kalorii tez bedzie spokojnie ponad 5000...

stack kreatynowy (hp, clout, badz jakis stricte przedtreninigowy) + pojedyncza forma kreatyny (magnezowy chelat, orotan, badz po prostu mono jesli retencji nie uswiadczasz/badz Ci ona nie przeszkadza) - to jest dobry pomysl

bcaa okolotreninigowo - rowniez (1g na 10kg masy ciala na dawke lub wiecej.

do tego MZB/ZMA, omega-3 wg zapotrzebowania

i jedziesz

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-02-10 10:13:53

Nom dieta mi wchodzi jem dosc duzo to fakt. retencja na dzien dzisiejszy nieprzeszkadza do maja woda zejdzie;) a z tym bcaa mozesz mi wyjasnic 1g na kg masy ciala rozumiem ale ze to na raz po treningu czy rozlozyc to akos jeszcze w trakcie??
Dzieki bardzo za pomoc dam soga jak tylko bede mogl;)

z bcaa wyedytowalem juz powyzej - bo zle rozpisalem

1g na 10kg masy ciala na jedna dawke, czyli zarowno przed jak i po treningu. Zadbaj o dobrze zbilansowany posilek potreningowy.

Okim dzieki bardzo. Dieta priorytetem to wiem reszta to tylko wpomagacze ale i tak dzieki bardzo za pomoc;)PZDR

spoko.

powodzenia