kreatyna z białkiem

witam!mam zamiar przeprowadzic pierwszy cykl z kreatyna,wczesniej nie bralem zadnych supli wiec nie mam zadnego doswiadczenia w tej dziedzinie,bede bral do tego bialko ostrowie i tu mam problem.przeczytalem w pewnym artykule o kreatynie ze gdy spozywa sie ja razem z bialkiem i weglami po treningu widac lepsze rezultaty,ok z weglami wiem co i jak,ale jak zrobic z bialkiem??kumpel probowal wziasc to razem i sie skrecal ze 2 godziny z bolo brzucha,oczywiscie nie rozpuszczal krety w bialku tylko odzielnie.moze to tylko on tak zareagowal ale nie chce ryzykowac,poradzcie co i jak mam brac po kolei,z gory dzieki

ps mam kretke vitalmax 250
ps2 mozliwe ze jest juz cos o tym ale nie moglem znalezc

Nie spowalnia

PO prostu węgle sie najpierw wchłaniają potem białko, bla bla i kreatyna.


Może ma słaby żołądek

Qmpel popijal kreatyne gainerem i nic mu nie było, sam tak kiedyś zrobiłem.;)

Kreatyne bierzesz
5g rano 5g po treningu
w Dzien treningowy

5g rano lub w porze treningu
w dzien nie treningowy

Bierz razem jak wolisz zresztą

BiŁKO bierzesz dla uzupełniania braków w diecie więc nie pijesz razem z kretką raczej..


A jak masz problem taki
Bierz kreatyne, 20 min pozniej wpc.

Możesz kreatyne przed treningiem, odżywke po

mozesz kreatyne popijac badzi miesaac mixem wegli i bialka jesli chcesz.

jak bedziesz mial problemy trawinne - to sprawdz po czym. ja sredni tolerowalem wieksze dawki ostrowii. podobnie tez carbo mi sluzy.

no dzieki za odpowiedzi ale od razu zapytam jeszcze czy to prawda ze gdy przyjmujemy bialko od razu po treningu to potem idzie wszystko w kibel a nie do miesni??trener z silowni tak powiedzial mojemu koledze...

Nieprawda

to chyba ten kolega musial miec przewlekla biegunke ze trener mu tak powiedzial ;).Po treningu potrzebujesz jak najszybciej dostarczyc materialow budulcowych/energi , weglowwodanow/bialek itp.

Kozackiego masz trenera

tak slyszalem wiec chcialem sie poprostu upewnic,a wiec dzieki!
kolejny problem powstal co do tego cyklu,nie wiem jak rozpisac diete;/
podam moj schemat z sama dieta wlaczcie jakos do tego suple ktore mam brac i poprawcie(chce zrobic naprawde dobry cykl):
sniadanie 7.00 ok.50-60 gr wegli, 20 gr bialka (platki owsiane,serek wiejski)
posilek w szkole 10.00 50 gr wegli,20 gr bialka(3-4 bulki,150 gr miesa,baton)
obiad 14.00(pozno ale inaczej nie dam rady) 80 gr wegli,30 gr bialka(roznie,ale dobrze,najczesciej cyce z ryzem:D)
trening 15.30
17-17.30 posilek po treningu 60 gr wegli 30 gr bialka(ryz z tunczykiem/makaron z jajem)
20.00 kolacja 40 gr wegli 30 gr bialka(ryz z tunczykiem/makaron z jajem)
22.30 serek wiejski(25 gr bialka)
nie zawsze wychodzi taki bilans ale sie staram, tluszcze tez jakies tam wrzucam. mozecie tez sprobowac rozpisac tak ze na 17.00 trening. pomozcie!!z gory dzieki

mmafan18 - trener moze miec troche racji z tym, ze teoretycznie spozyty posilek zaraz po treningu moze nie byc wystarczajaco dobrze wykorzystany przez organizm z tego powodu- ze wq czasie i zarazpotreningu przewdo pokarmowynie pracuje najlepiej...

co dodiety - to podaj ilosc bialek/wegli/tluszczy na kg masy ciala, zapotrzebowanie kaloryczne i bilans - wtedybedziesz mogl mowic o dietcie,,,,

a sory zapomnialem o tym.
mam 192 cm wzrostu 85 kg wagi!potrzebuje ok 180 gr bialka,370 gr wegli,85 gr tluszczy zapotrzebowanie to ok 3000 kcal.