plan do poprawy

1. dzien - triceps, plecy
3. dzien - klatka, biceps, przedramiona
5. dzien - barki, nogi


Triceps:

-wyciskanie francuskie sztangi


Plecy:

-wioslowanie sztangielka
-martwy ciag
-szrugsy sztangielkami
-podciąganie na drążku


Klata:

-wyciskanie sztangi lezac
-wyciskanie sztangielek na skosie
-rozpiętki na ławce skośnej


Biceps:

-uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc
-sztangielki na modlitewniku


Przedramiona:

-uginanie ramion ze sztangą nadchwytem stojąc


Barki:

-sztangielki bokiem siedzac
-wyciskanie sztangi zza głowy
-podciąganie na drązku
-rozpiętki na ławce skośnej


Nogi:

-przysiady ze sztanga
-prostowanie nog siedząc
-prostowanie nóg siedząc
-stawanie na palcach ze sztanga na barkach (na łydki :P)

Brzuch:

-brzuszki ze 6.5kg obciazenia na klacie

I nie wiem ile razy w tyg. robić brzuch..
Czy dobrze są dobrane partie mięśni do siebie? Czy warto dodać jakieś ćwiczenia? Dodam tylko, że mam ławeczke z modlitewnikiem, sztange i hantelki (zeby nikt z maszyna nie wyskakiwal )
Z góry dzieki

PLecy tric;;hmmm niby dobrze ale korzystniej bd plecy z bicepsem a klatke z tricepsem.Wiesz przy podciaganiu pracuje bic(mocno)na triceps za malo cw.Mozesz zrobic wy francuskie hantla z za glowy w siadzie,prostowanie przedramion ze sztangielkami.