Trening HST do oceny

Witam, zamieszczam tu swój trening HST do oceny.

mikro cykl 15:
Przysiad 1s
Klatka Płasko 1s
MC 1s
Klatka skos 1s
wiosłowanie 1s
Barki żołnierskie 1s
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 1s
Wyciskanie wąsko 1s

Mikro cykl 10:
Przysiad 2s
klatka płasko 2s
MC 2s
klatka skos 1s
wiosłowanie 1s
barki żołnierskie 2s
uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s
wyciskanie wąsko 2s

Mikro cykl 5
Przysiad 3s
klatka płasko 3s
MC 3s
klatka skos 2s
wiosłowanie 2s
barki żołnierskie 3s
uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s
wyciskanie wąsko 3s

Gdyż jest to mój pierwszy HST negatywy sobie odpuszczam.
Proszę o korektę mojego planu.

Poldas91


HST nie jest typem treningu dla poczatkujacych.

trening calosciowy-jak najbardziej,ale z prosta,liniowa progresja obciazen.bez wynalazkow.

a HST jest takim wynalazkiem.(chodzi o metode stopniowania obciazen)


na kombinowanie jeszcze bedziesz mial czas,jak juz proste metody przestana sie sprawdzac.


https://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac twoj plan...)

https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia)


pozdrawiam.