Trening by nejmu do oceny i ew. poprawek

Witam, umieszczam screen z podglądem na trening
od oceny ew.poprawek, jakie ćwiczenia można zamienić na lepsze
Ćwiczę w domu z kumplami, 180cm 76kg za tydzień 17lat
[img=http://img231.imageshack.us/img231/8375/pogldnatygodniezv2.th.jpg][/url]

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 76

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa mięśniowa

Staż treningowy na słowni: 2miechy

Uprawiane inne sporty: piłka nożna, rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga 180cm, 120cm, sztangielki 4x, ławeczka, atlas, ok 140kg, drążek do przedramienia

Dieta: Jako takiej nie mam jem co lepsze ryż, jak nie moge to kanapki z serem żółtym szynką i majonezem ostatecznie, oraz domowe obiadki

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

yy coś źle wkleiłem tutaj link do planu:
http://img231.imageshack.us/my.php?image=pogldnatygodniezv2.jpg

PLan rozpisz tutaj, anie wklejasz jakieś zdjęcia.

Tydzień nieparzysty


Poniedziałek:

Klata
wyciskanie sztangi płasko 4x6-8
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 4x6-8
wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 4x6-8
rozpiętki na płasko 4x6-8
(Co 3tydzień zmiana sztangi na sztangielki)

Biceps
uginanie ramion stojąco sztangą łamaną 4x6-8
uginanie na modlitewniku(wąsko) 4x6-8
uginanie ramion siedząc w oparciu o kolanu do klatki 4x6-8

Środa:

Nogi
przysiady ze sztangą na barkach 4x8-10
nożyce ze sztangielkami 4x8-10
odwrotne wspięcia na palce 4x20-30

Barki
wyciskanie sprzed głowy 5x6-8
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6x6-8
unoszenie ramion w bok 5x6-8

Przedramie
uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x6-8
uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x6-8
ściąganie drążka 4x6-8

Piątek:

Plecy
martwy ciąg 4x6-8
podciąganie na drążku do klatki(szeroki podchwyt) 4x6-8
podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4x6-8
skłony ze sztangą trzymaną na karku(tzw. Dzieńdobry) 4x6-8

Triceps
wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 4x6-8
wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 4x6-8
pompki w podporze tyłem 4x6-8









Tydzień parzysty




Poniedziałek:

Klata
wyciskanie sztangi płasko (wąsko) 4x6-8
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę (wąsko) 4x6-8
wyciskanie sztangi na skosie głową w dół (wąsko) 4x6-8
przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x6-8
(Co 3tydzień zmiana sztangi na sztangielki)

Biceps
uginanie ramion za sztangielkami stojąc(młotki) 4x6-8
uginanie na modlitewniku(szeroko) 4x6-8
uginanie ramion stojąc sztangą łamaną (szeroko) 4x6-8

Środa:

Nogi
przysiady ze sztangą na barkach 4x8-10
odwodzenie nogi w tył 4x8-10
wspięcia na palce w staniu 4x20-30

Barki
wyciskanie zza głowy 5x6-8
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6x6-8
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5x6-8

Przedramie
uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x6-8
uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x6-8
ściąganie drążka 4x6-8

Piątek:

Plecy
martwy ciąg 4x6-8
podciąganie na drążku za kark(szeroki nachwyt) 4x6-8
podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4x6-8
wznosy barków (szrugsy) 4x6-8

Triceps
wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4x6-8
wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4x6-8
prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x6-8

2 miesiące na siłowni a Ty już kombinujesz i w dodatku bez sensu.

Weź sobie jakiegoś gotowca i ćwicz, takie "wymysły" niczego dobrego Ci nie przyniosą.

wcześniej w tamtym roku jeszcze ćwiczyłem jakieś 3miesiące ale to na hantli i bez głowy, ten plan co teraz się kończy dał mi dobre wyniki przyrosty w bicepsie 3,5cm, wyciskam 16kg więcej, staram się jeść na noc jem ser biały przed treningiem węglowodany po treningu białko

To, że ćwiczyłeś w tamtym roku nic nie znaczy w sumie.

Weź sobie jakiś gotowy plan. I zamiast zmieniac na tygodnie parzyste/nieparzyste - ćwicz jednym jakis czas, potem drugim i juz.