...
Napisał(a)
spoko . ale to nie zamało bo wychodz ze np. biceps bedzie co tydzień i inne mięśnie też. z tego co wiem to kulturysci ćwiczą prawie codziennie :).
...
Napisał(a)
możesz śmiało trenować partię 2x w tygodniu, ale wtedy objętość treningu o połowę w dół.
...
Napisał(a)
Jeżeli masa, to partia raz w tygodniu. Bo po co więcej?
Trening ciężki, solidny, wielostawowy.
Dieta z dodatnim bilansem kalorycznym.
Partia 2x w tygodniu, to bardziej na gęstość.
Chociaż można by się z tym kłócić.
Trening ciężki, solidny, wielostawowy.
Dieta z dodatnim bilansem kalorycznym.
Partia 2x w tygodniu, to bardziej na gęstość.
Chociaż można by się z tym kłócić.
...
Napisał(a)
można by. dla mnie stricte split 1x/tyg jest dla osób bardziej w temacie. mniej doświadczeni więcej wyniosą z powtórzenia partii w tygodniu - 7 dni to za dużo.
wszyscy pytają się "po co częściej, raz w tygodniu w sam raz". a gdyby tydzień miał 11 dni? to też by było w porządku? 95% osób pisze tak nie dlatego, że przeprowadzała badania czy robiła biopsję mięśni na końcu argumentując, że tak - 7 dni to idealny okres na regenerację po treningu, tylko zwyczajnie 'jest wygodniej', w poniedziałek to i to, w środę to i tamto..
jak mówię - przyjdzie czas, że split 1x/t będzie super. ale do tego czasu lepiej coś w formie push/pull 4 treningi w tygodniu, dla mnie to kwintesencja treningu dla osób początkujących i części średnio-zaawansowanych.
wszyscy pytają się "po co częściej, raz w tygodniu w sam raz". a gdyby tydzień miał 11 dni? to też by było w porządku? 95% osób pisze tak nie dlatego, że przeprowadzała badania czy robiła biopsję mięśni na końcu argumentując, że tak - 7 dni to idealny okres na regenerację po treningu, tylko zwyczajnie 'jest wygodniej', w poniedziałek to i to, w środę to i tamto..
jak mówię - przyjdzie czas, że split 1x/t będzie super. ale do tego czasu lepiej coś w formie push/pull 4 treningi w tygodniu, dla mnie to kwintesencja treningu dla osób początkujących i części średnio-zaawansowanych.
...
Napisał(a)
To radzisz jeden raz w tygodniu to robic ??
trening na masę
Dzień 1
Klatka + Triceps
Dzień 3
Plecy + Biceps
Dzień 4
Mięśnie ud + Łydki
Dzień 6
Obręcz barkowa + Przedramiona
Pierwszy dzień 1
to bede to robic tak jak zapisałem wyżej .
trening na masę
Dzień 1
Klatka + Triceps
Dzień 3
Plecy + Biceps
Dzień 4
Mięśnie ud + Łydki
Dzień 6
Obręcz barkowa + Przedramiona
Pierwszy dzień 1
to bede to robic tak jak zapisałem wyżej .
Polecane artykuły