Dieta odchudzająca dla kobiety -do oceny.

Witam.
Od 2óch tygodni zmienilam sposob odżywiania, nie stosuję żadnej konkretnej diety, po prostu jem to, co uważam że jest zdrowe i nie tuczące, zgodne z indeksem glikemicznym.
Ale nie jestem dietetyczką, więc proszę o pomoc.

Jak dotąd przez 2 tygodnie schudlam 2kg - martwię się, że to mało, zwłaszcza że ćwiczę na siłowni 4 razy w tygodniu (30 minut cardio rower, 30 minut ćwiczen na mięśnie na maszynach i 30 minut cardio bieżnia). Wszystko w średnim tempie, okolo 60% tętna max. Generalnie dość wyczerpujący trening.

Zleciała mi waga 2kg, 5 cm w brzuchu, ale poza tym nigdzie więcej, mimo iż widzę że ciałko jest dużo jędrniejsze.

Moja dieta wygląda mniej więcej tak:

rano okolo 11.00 :
2 kromki razowca z chudym bialym serem i pomidorem
LUB
miseczka platkow kukurydzianych z łyżką syropu klonowego i mlekiem 2%
LUB
koktail z banana, słodziku i błonnika jabłkowego + mleko 2%(1 duża szklanka)
LUB
omlet smazony na oliwie z oliwek (sklad omletu: 2 jajka, łyżka wody, słodzik) z dżemem niskosłodzonym lub jogurtem

około 13.00-15.30 - trening

po treningu po 16.00 obiad:
pół filetu z Pangi pieczonego w piekarniku z odrobiną oliwy z oliwek
+ ryż naturalny 1 torebka
+ jakies warzywko (pomidor, upieczona papryka)
LUB
kawałki kurczaka smażone (lub pieczone) na oliwie z oliwek z warzywami, pieczarkami
+ jakis pelnoziarnisty makaron lub ryż naturalny lub kaszę jęczmienną
LUB
gotowane brokuły z ryżem naturalnym

podwieczorek okolo 18.00:
grejpfrut zielony

kolacja okolo 20.00:
jogurt Activia (jesli zjadlam kanapki na sniadanie)
LUB
2 kromki razowca z chudym bialym serkiem z pomidorem(jesli nie zjadlam kanapek na sniadanie)
LUB
2 pomidory polane jogurtem naturalnym bez cukru niskotluszczowym z czosnkiem
LUB
2 gotowane jajka z kromką razowca.


Piję tylko wodę lub herbaty zielone czerwone lub inne ze słodzikiem (nie jestem w stanie zrezygnowac ze slodkiego smaku).
COdziennie wypijam też żelazo i magnez (podczas treningu) musujące.

Brałam Thermo Line II, ale zrezygnowalam przez okropne uczucie suchosci gardla i ust (nie dawalam rady na treningu przez to...grrrrrr).

Slodycze zlikwidowalam (co bylo duzym krokiem, bo jestem uzalezniona od czekolady, ciastek i ciasta). Jak juz nie moge wytrzymac , zjadam 2 male kosteczki czarnej gorzkiej czekolady. Tak raz na 3 dni, po poludniu.

Jeśli jem niewielki obiad, to jem większą kolację lub robię dodatkowo jakąś lekkostrawną zupkę.
ALbo po prostu dzielę obiad na 2 i jem 2 razy.


Boje sie ze moze mi spac metabolizm, a tego nie chce.

Proszę o profesjonalne rady, co powinnam zmodyfikowac, dodac, odjąć itp. Tylko tak ogolnie, nie lećcie gramami, itp :)

DZIĘKUJĘ



Płeć: Kobieta

Wiek: 23

Waga: 68

Wzrost: 168

Obwód klatki: 93

Obwód ramienia: 30

Obwód talii: 80

Obwód uda: 60

Obwód łydki: ?

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?

Aktywność w ciągu dnia: niska aktywnosc w ciagu dnia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4 razy w tygodniu trening na silowni

Odżywianie: wczesniej jadlam wszystko co mi smakowalo - w duzych ilosciasch. kocham czekolade, ciastka i ciasta

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: bóle dolnej części kręgosłupa

Preferowane formy aktywności fizycznej: dowolny trening 4 razy w tygodniu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak, o ile nie będą szkodliwe i nie będą miały środków ubocznych

Stosowane wcześniej diety: jesli jakies byly to oparte na zdrowym rozsądku i generalnych zasadach zdrowego odżywiania

Zmieniony przez - Joven w dniu 2009-02-07 22:03:30

pierwszy posiłek o 11, ostatni o 20, czemu tak?
generalnie mało kalorii oraz stawiasz na równi posiłki, które pod względem makroskładników różnią się od siebie znacznie.
Ig to nie wszytko, błędnym jest kierowanie się tylko nim, najważniejsze są dla Ciebie tabele kaloryczne.

Jak dotąd przez 2 tygodnie schudlam 2kg - martwię się, że to mało

na poprawę sylwetki, patrz jak na cel długofalowy, nie jak na cel na najbliższe tygodnie.


pzdr/

jesli chodzi o godziny, to po prostu wstaję rano między 10.00 , a 11.00- stąd sniadanie o 11.00 :) a ostatni powiedzmy ze okolo 20-21.00, pozniej nie, bo nie chce jesc przed snem, a ide spac okolo 24.00- 1.00 w nocy. ALe jesli umieram z glodu, to nawet jesli jest to godzina 23.00, to cos przegryzam. Nie jestem masochistką:)

Zwracam uwage na tabele kaloryczne. Staram sie przynajmniej.

Czyli cos musze zmienic czy takie "menu" jest w miare ok?


Zmieniony przez - Joven w dniu 2009-02-07 23:53:36

tak jak pisałem 100g ryżu i 500g piersi , choć mają tyle samo kalorii nie równoważą się, posiłki powinny byś zbilansowane, a Ty jednego dnia jesz same węglowodany, innego dorzucisz do nich trochę białka etc. Oblicz przybliżone zapotrzebowanie na makroskładniki i wg tego rozplanuj posiłki. Poczytaj co ma ile białka, co jest bogate w węglowodany, a co w tłuszcze, na początku wydaje się dużo, ale z czasem sama będziesz w stanie szacować wartość wielu produktów.

niejedzenie przed snem to mit dawno obalony, spożywaj normalny posiłek białkowy.

ok dziękuję