Moja ciezko ulozona dieta i prosba o kilka wskazowek od znajacych sie na rzeczy :)

Witam wszystkich
Duzo czytalem na forum o ukladaniu zbilansowanej diety redukcyjnej i za pomoca programu ktory jest w zbiorze likow ulozylem sobie plan na jeden dzien i byl bym bardzo wdzieczny gdyby ktos mi to sprawdzil i wyjasnil pewne moje watpliwosci na ktore nie znalazlem odp na forum
Rozkład posiłków
1. 6.30

Płatki owsiane 50
Rodzynki suszone 20
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250
Jaja kurze całe 60
.


2. 9,30

Chleb żytni razowy 50
Polędwica z piersi kurczaka 50
Ser, Gouda tłusty 10
Masło roślinne kubkowe 20
Pomidor 45
3. 11,30



Marchew 50
Orzechy włoskie 30
Kabanosy 80
4. 14,30


Ser twarogowy półtłusty 200
Dorsz świeży 100
Papryka czerwona 50
5. 18.50 ( przed treningiem siłowym )

Ryż biały 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200
6. 21,50 (po treningu a jednoczesnie ostatni)

Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250
Miód sztuczny 20
te liczby przy potrawach to gramy.
A teraz tak
zapotrzebowanie wyszlo mi 2700 i obcialem je do 2200
wg zalecen z forum .
Moje pytania to
Czy to białko 2 g to ma byc na sucha mase ciala czy normalnie bo w kilku postach byly sprzecznosci ?

Jaka powinna byc proporcja b/ww/t bo tego nie moglem znalesc na forum .

Zakładajac ze 30 % energi musi byc z tluszczy to z wegli i z bialka ile musi byc bo mi wyszlo mniej wiecej po 30 kazdego, czy to dobrze ?

program ten pokazal mi ze mam 400 % gda sodu i kilka pierwistkow za duzo ( wiecej niz 100 % ) czy to bardzo zle ?

Bardzo dziekuje wszystkim ktorzy przeczytaja i odpowiedza mi na pytania ( jesli wogole ktos mi odpiszehttps://bundles.sfd.pl/../../buziaki/7.gif[/img] bo chociaz bardzo podoba mi sie sfd to nikt mi nie odpisuje bo chociaz bardzo podoba mi sie sfd to nikt mi nie odpisuje bo chociaz bardzo podoba mi sie sfd to nikt mi nie odpisuje [img]../../buziaki/12.gif" alt="" /> )

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 88

Wzrost: 182

Obwód klatki: 101

Obwód ramienia: nie wiem gdzie zmierzyc

Obwód talii: 95

Obwód uda: 63

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 29 %

Aktywność w ciągu dnia: pon sr pt silowo
wt sr czw sob biegi
szkola wf

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: czasem w niedziele jeszcze w pilke nozna gram

Odżywianie: bez znaczenia jest to co lubi a czego nie lubie moge jesc wszystko. jadlem "normalnie" tak jak moi rodzina ale teraz wiem ze to bylo zle

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: dobry raczej

Preferowane formy aktywności fizycznej: 6 razy w tyg , okolo 2h dziennie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: thermo speed czy cos takiego ale nic mi nie dal

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jesli zajdzie taka potrzeba

Stosowane wcześniej diety: raczej nie

Zmieniony przez - Janusz-91 w dniu 2009-02-07 22:06:20

Wysil sie bardziej, bo slabo strasznie z ta dieta. Raczej zakrawa to , na odzywianie dla kogos, kto z psem spaceruje po pol godziny dziennie, a nie na redukje ze sporym wysilkiem fizycznym.
Kiepskie zrodla bialek i tluszczy: margaryny, kabanosy, sery gouda, miody itd
Za duzy deficyt, jak na poczatek.
2g bialka, powinno wystarczyc, ale 2 godz dziennie treningow , to nie realne.
WW, dajesz w zaleznosci, jak uwazasz od 1.5g do 2.5g, tluszcze ok 1g, ale tez zalezy od preferencji, doswiadczenia i znajopmosci wlasnego organizmu...
powodzenia,

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-07 22:13:00

moze troche z tymi cwiczeniami przeszilem ale jak silowo cwicze to tyle mi schodzi . CO bys zmienił szefie bo w tym programku mi wyszlo 2200 kcal a z aktywnosci 2700 czyli odjalem tak jak jest napisane w jakims poscie na forum

Cos chyba inne posty czytamy, bo tu zawsze doradzamy zaczynac od bilansu na zero.
Najpierw jednak dobierz lepsze produkty...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-07 22:18:39

to jak to maslo roslinne zastaie zwyczajnym a ten miad jakims owocem to bedzie juz oko bo z tym miodem to mi chodzilo zeby duze ig mial bo tak radzcie bo to po treningu a kabanosy sa az takie zle ? to jak zmienie je na szynke to bedzie gites ? kurde bo tyle czasu mi zeszlo zeby te wszystkie posty przeczytac i cso sobie ulozyc a tu klapa od razu wszystko zle

No nie wszystko...
Troche jeszcze poszperaj, tu i tam i bedzie ok.
Po treningu moze owoc byc, ale skoro masz ryz bialy, to inne wyske IG zbedne. Niepotrzebne nabijanie kalorii, tym miodem a tu na przyklad zdrowych tluszczy, jak na lekarstwo u Ciebie...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-07 22:46:00

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-07 22:46:16

dzieki za odp , doloze jeszcze troche siemia lnianego do posilkow , a tym sodem to umiesz mi odpowiedziec ?

Nie znam sie na chemi...
Sod ma dzialanie zasadowe, wiec przy zwiekszonej podazy bialka, powinno byc OK ! Nie mniej, naprawde nie mam pojecia

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-07 23:39:51

to nic poszukam gdzie indziej :)
bo ja sobie zrobilem ta diete a tam patrze cos kolo 450% normalnego zapotrzebowania a mama zawsze mowila co za duzo to nie zdrowo wiec mowie zapytam bo kto pyta nie bladzi