poniedzialek:
klata i triceps:
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
4.POMPKI NA PORĘCZACH/POMPKI NORMLANE
5.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE/LEZENIU
6.PROSTOWANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC:
wtorek: trening piłkarski
sroda:
barki i nogi:
1.Wyciskanie sztangielek nad glową siedzac:
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę:
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (wiosłowanie):
4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami:
5.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:
6.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:
7.WSPIECIA NA PALCE W STANIU:
czwartek: trening piłkarski
piątek:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:
2.UGINANIE RAMION NA PRZEMIAN HANTLAMI STOJAC PODCHWYTEM:
3.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:
4.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):
5.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NA WYSKOSCI BARKOW (PODCHWYT):
6.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 60
Wzrost: 174
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: Staż treningowy na słowni : nie cwiczylem jeszcze powaznie, cwiczenia typowo domowe
Uprawiane inne sporty: piłka nozna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana, sztanga, hantle, drążek
Dieta: brak konkretnej diety
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak