SPLIT do oceny i poprawy

PONIEDZIAŁEK (klatka,triceps,łydki) klatka -wyciskanie sztangi na skosie 4serie -wyciskanie hantli na skosie 4serie -rozpiętki hantlami na skosie lub ściąganielinek na bramie 4seri triceps -pompki na poręczach 4 serie -francuzkie wyciskanie leżąc sztangą łamaną 4serie -ściąganie linki wyciągu górnego 4serie łydki -wspięcia ze sztangą na barkach 4 serie -wspięcia na palcach na suwnicy skośnej 3serie -wspięcia na palcach siedząc 3 serie ŚRODA (plecy,barki) -podciąganie na drążku nachwytem 4 serie -podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4serie -podciąganie końca sztangi w opadzie lub ściąganie wyciągu górnego za kark w szerokim chwycie 4 serie -martwy ciąg 3serie barki -wyciskanie hantli stojąc 4 serie -unoszenie sztangielek bokiem siedząc 4serie -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4serie -wyciskanie na suwnicy Smitha 4serie WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" -wznosy ze sztangą 4serie -wznosy z hantlami 4serie PIĄTEK (BICEPS,NOGI) -podciąganie na drążku podchwytem 4serie -uginanie ramion ze sztangą(prosta lub łamana) 4serie -uginanie ramion z hantlami (młotkowy lub supinacja) 3serie -uginanie ramion z linkami wyciągu dolnego stojąc 3serie NOGI -prostowanie nóg(NUK)w siadzie 4serie -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu(nie zawsze) 3serie -przysiady ze sztangą na barkach 4serie -wyciskanie na suwnicy HACK-MASZYNIE lub przysiady(zamiast ćwiczenia drugiego) 4serie -uginanie nóg w leżeniu 4serie Mięśnie brzucha nieregularnie po 5 serii po treningu.Przedramion nie trenuje(złamana kość łódeczkowata)W ćwiczeniach wykonuje w pierwszych seriach około 14 powtórzeń do około 8 w ostatniej z wyjątkiem łydek i karku 20-15. Cel treningu masa. Poważne problemy z uzyskaniem masy klatki piersiowej i barków(PRIORYTET Wiek:34
Wzrost:185
Waga:99kg
Cel treningu:Masa
Staż na siłowni:6 miesięcy
Dostęp do sprzętu-full Dieta-staram się Zażywane suplementy- białko od 6 miesięcy,storm,shock therapy,bcaa,vextargo po treningu i wczoraj przyszła duża paczka masówki.PROSZĘ O OCENĘ I POPRAWKI.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 34

Waga: 99

Wzrost: 185

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: staram się

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: głównie białko

Napisz ten plan jak człowiek, bo nie idzie się doczytać

Jakoś się tak wszystko zlało.

PONIEDZIAŁEK (klatka,triceps,łydki)
klatka
-wyciskanie sztangi na skosie 4serie (14,12,10,10)
-wyciskanie hantli na skosie 4serie (14,12,10,8)
-rozpiętki hantlami na skosie lub ściąganie linek na bramie 4seri (14,14,12,12)
triceps
-pompki na poręczach 4 serie (każda na maxa)
-francuzkie wyciskanie leżąc sztangą łamaną 4serie (14,12,10,8)
-ściąganie linki wyciągu górnego 4serie n(14,12,10,10)
łydki
-wspięcia ze sztangą na barkach 4 serie (max ok.20)
-wspięcia na palcach na suwnicy skośnej 3serie (max ok.20)
-wspięcia na palcach siedząc 3 serie (max ok.20)
ŚRODA (plecy,barki)
-podciąganie na drążku nachwytem 4 serie (8,8,7,6)
-podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4serie (14,12,10,8)
-podciąganie końca sztangi w opadzie lub ściąganie wyciągu górnego za kark w szerokim chwycie 4 serie (14,14,12,12)
-martwy ciąg 3serie (10,10,10)
barki
-wyciskanie hantli stojąc 4 serie (14,14,12,12)
-unoszenie sztangielek bokiem siedząc 4serie (12,12,12,12)
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4serie (14,14,`14,14)
-wyciskanie na suwnicy Smitha 4serie (12,12,10,10)
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"
-wznosy ze sztangą 4serie (max ok.20)
-wznosy z hantlami 4serie (max ok.20)
PIĄTEK (BICEPS,NOGI)
-podciąganie na drążku podchwytem 4serie (10,10,8,8)
-uginanie ramion ze sztangą(prosta lub łamana) 4serie (12,12,10,8)
-uginanie ramion z hantlami (młotkowy lub supinacja) 3serie (12,10,8)
-uginanie ramion z linkami wyciągu dolnego stojąc 3serie (12,12,10)
NOGI
-prostowanie nóg(NUK)w siadzie 4serie (10,10,10,10)
-przysiady ze sztangą trzymaną z przodu(nie zawsze) 3serie (10,10,8)
-przysiady ze sztangą na barkach 4serie (15,10,10,5 progresja)
-wyciskanie na suwnicy HACK-MASZYNIE lub przysiady(zamiast ćwiczenia drugiego) 4serie (12,12,10,10)
-uginanie nóg w leżeniu 4serie (10,10,8,8)

Mięśnie brzucha nieregularnie po 5 serii po treningu.Przedramion nie trenuje(złamana kość łódeczkowata)
Cel treningu masa. Poważne problemy z uzyskaniem masy klatki piersiowej i barków(PRIORYTET Wiek:34
Wzrost:185
Waga:99kg
Cel treningu:Masa
Staż na siłowni:6 miesięcy
Dostęp do sprzętu-full
Dieta-staram się
Zażywane suplementy- białko od 6 miesięcy,storm,shock therapy,bcaa,vextargo po treningu i wczoraj przyszła duża paczka masówki.
PROSZĘ O OCENĘ I POPRAWKI.

klatka - nic na plasko? czemu sam skos ?

tric - 2cw po 4s, albo 3cw po 3s.

plecy:
drazek 4s
wioslo sztanga 3s
wioslo hantlem 3s
MC 4s

barki - unoszenie bokiem dalbym stojac, wyciskanie na suwnicy wywal, a szrugsy 3-4s ale albo sztanga, albo hantlami.

bic - tak samo jak przy tricku

nogi:
przysiad 4s
prostowanie 4s
uginanie 4s
mozesz dodac jeszcze wykroki.

podzial sredni - barki z plecmi sie sredino robi wg mnie, wolalbym barki dac do nog, a bicka do pleców/klatki.

adzik123 jak byś mógł jeszcze raz rzucić okiem na poprawioną rozpiskę.Na klate nie było nic na prostej dlatego że gdzieś na forum wyczytałem że płaska jest na siłę a skos na mase a jak pisałem wcześniej klatka i barki to u mnie kiepsko.

PONIEDZIAŁEK (klatka,triceps,łydki)
klatka
-wyciskanie sztangi na skosie 4serie (14,12,10,10)
-wyciskanie sztangi na prostej 4serie (12,12,10,8)
-wyciskanie hantli na skosie 4serie (14,12,10,8)
-rozpiętki hantlami na skosie lub ściąganie linek na bramie 4seri (14,14,12,12)
triceps
-pompki na poręczach 3 serie (każda na maxa)
-francuzkie wyciskanie leżąc sztangą łamaną 3serie (14,12,10)
-ściąganie linki wyciągu górnego 3serie n(14,12,10)
łydki
-wspięcia ze sztangą na barkach 4 serie (max ok.20)
-wspięcia na palcach na suwnicy skośnej 3serie (max ok.20)
-wspięcia na palcach siedząc 3 serie (max ok.20)
ŚRODA (plecy,biceps)
-podciąganie na drążku nachwytem 4 serie (8,8,7,6)
-podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3serie (14,12,10)
-wiosłowanie hantlem 3serie (14,12,10)
-martwy ciąg 4serie (10,10,10,10)
biceps
-podciąganie na drążku podchwytem 3serie (10,10,8)
-uginanie ramion ze sztangą(prosta lub łamana) 3serie (12,12,10)
-uginanie ramion z hantlami (młotkowy lub supinacja) 3serie (12,10,8)
PIĄTEK (BARKI,NOGI)
barki
-wyciskanie hantli stojąc 4 serie (14,14,12,12)
-unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4serie (12,12,12,12)
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4serie (14,14,`14,14)
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"
-wznosy ze sztangą 4serie (max ok.20)
NOGI
-przysiady ze sztangą na barkach 4serie (15,10,10,5 progresja)
-wykroki ze sztangą na plecach 3serie (10,10,10)
-prostowanie nóg w siadzie 4serie (10,10,10,10)
-uginanie nóg w leżeniu 4serie (10,10,8,8)

Po jakim czasie należałoby już coś zmienić w treningu,chodzi mi o zmianę ćwiczeń.Czy mogę tym treningiem ćwiczyć 8 miesięcy czy to za długo?

PONIEDZIAŁEK (klatka,triceps,łydki)
klatka
-wyciskanie sztangi na skosie 4serie (14,12,10,10)
-wyciskanie sztangi na prostej 4serie (12,12,10,8) /tu daj hantle
-wyciskanie hantli na skosie 4serie (14,12,10,8) /wywal
-rozpiętki hantlami na skosie lub ściąganie linek na bramie 4seri (14,14,12,12) /rozpietki
triceps
-pompki na poręczach 3 serie (każda na maxa) /jezeli robisz powtorzenia ok 12 to dokladaj sobie ciezar
-francuzkie wyciskanie leżąc sztangą łamaną 3serie (14,12,10)
-ściąganie linki wyciągu górnego 3serie n(14,12,10)
łydki
-wspięcia ze sztangą na barkach 4 serie (max ok.20) /3s max w sensie az do pieczenia + ok 10 ruchow jeszcze
-wspięcia na palcach na suwnicy skośnej 3serie (max ok.20)
-wspięcia na palcach siedząc 3 serie (max ok.20)
ŚRODA (plecy,biceps)
-podciąganie na drążku nachwytem 4 serie (8,8,7,6)
-podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3serie (14,12,10)
-wiosłowanie hantlem 3serie (14,12,10)
-martwy ciąg 4serie (10,10,10,10)
biceps
-podciąganie na drążku podchwytem 3serie (10,10,8) /wiesz- ja juz bym to wywalił, moze wtedy przeoczyłem, ale po plecach taki hardcore jeszcze to mozesz sie mega zajechac. dalbym na bicka uginanie ze sztanga 4s + 3s młotkow i po sprawie
-uginanie ramion ze sztangą(prosta lub łamana) 3serie (12,12,10)
-uginanie ramion z hantlami (młotkowy lub supinacja) 3serie (12,10,8)
PIĄTEK (BARKI,NOGI)
barki
-wyciskanie hantli stojąc 4 serie (14,14,12,12)
-unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4serie (12,12,12,12)
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4serie (14,14,`14,14)
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"
-wznosy ze sztangą 4serie (max ok.20) /3s stykna
NOGI
-przysiady ze sztangą na barkach 4serie (15,10,10,5 progresja)
-wykroki ze sztangą na plecach 3serie (10,10,10)
-prostowanie nóg w siadzie 4serie (10,10,10,10)
-uginanie nóg w leżeniu 4serie (10,10,8,8)

Dzięki bardzo adzik123.Oczywiście sog-acz leci. Czyli jak dobrze rozumiem na bika tylko 2 ćwiczenia?

Wystarczą... po plecach wystarczy "dobić" bicka, a nie na nowo katować.