Dieta- Pomoc

Cześć. Potrzebuję pomocy z dietą dla mnie. Czytałem, ze najlepiej jesli sam sobię dietę ułożę, ale kompletnie nie wiem jak. Pomóżcie proszę? Co mógłbym konkretnie jeść i ile?

Wiek: 15 lat
Waga: ok. 90

Trening:
Zabrałem się za trening ułożyłem sobie. Moze być?


1. Rozgrzewka
2. Trening:
-Unoszenie nóg do pionu 12-15 potówrzeń
-Wspięcia na palce jednej nodze 15-20 powtórzeń
-Przysiady 20 potwórzeń
-Wiosłowanie hantelkiem 15 powtórzeń
-Pompki klasyczne 10 powtórzeń
-Wyciskanie hantelkami (m. naramnienne) 10 powtórzeń
-Uginanie przedramion z hantelkiem 10 powtórzeń
- Pompki na plecach 10 powórzeń

Sami widzicie, ze mam za dużą wagę. Proszę o pomoc. Źle się czuję z tą wagą. Dajci mi jakiej wskazówki do diety. Np. Co konkretnie jeść na śniadanie, obiad itp.

a jaki masz wzrost? polecam dzial odchudzanie linki podwieszone

ps. jak wygladaja pompki na plecach?a trening raczej kuleje, zrob trening domatora albo plan Mawashiego (https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html) 

Wzrost: ok. 180cm

Pompka na plecach, to podpacie się na prześle rękami. Tylko, ze wtedy klatka jest u góry razem z brzuchem. A co do tego treningu to mam juz od przedwczoraj wydrukowany