pomoc dieta + suple

Witam jestem tu nowy i chcialem zaczac diete i dozucic do tego suple
dieta
6:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

10:00
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Serek wiejski 200g

13:00
Chleb zytni pelnoziarnisty150g
Szynka z indyka 50g
3 jajka

16:00 (obiad)
Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g
Oliwa z oliwek 15ml

17:00-18:30
Trening

19:10
Ryz brazowy 80g
Tunczyk w wodzie120g

21:00
100g twarogu
40g slonecznik

zakupione suple: nitrobolon2 1100g + gain bolic 6000 4kg + bialko

Teraz mam problem co z czym i kiedy brac czy ta dieta jest w miare dobra prosil bym o jakies propozycje. Siedze juz od tygodnia i czytam na ruznych forach i narobil mi sie taki metlik w glowie ze sam juz nie wiem daltego zwracam sie do was o pomoc

Zmieniony przez - brylek1984 w dniu 2009-02-08 12:37:38

śniadanie - ma być białko szybko wchłanialne, nie twaróg
daj tutaj odżywkę
zamiast oliwy daj orzechy włoskie

szynka słabe źródło białka, lepiej jakbyś dał jakieś mięso

jako, że trening masz dość szybko po posiłku to wywal z przed treningowego tłuszcze

po ryż biały (ww o wyższym ig)
daj ze 100 g

zamiast słonecznika daj oliwę z oliwek

gainer zbędny

6:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
ZAMIAST TWAROGU DAŁBYM JAJKA

10:00
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Serek wiejski 200g
WARZYWA I OLIWA DODAJ KONIECZNIE

13:00
Chleb zytni pelnoziarnisty150g
Szynka z indyka 50g
3 jajka
DODAJ WARZYW OLIWY SZYNKA TYLKO DOBREJ JAKOŚCI
16:00 (obiad)
Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g
Oliwa z oliwek 15ml

OK JEŚLI PO OLIWIE cI SIĘ NIC NIE DZIEJE NA TRENINGU MOŻE BYĆ

17:00-18:30
Trening

19:10
Ryz brazowy 80g
Tunczyk w wodzie120g

RYŻ PARBOILED BEDZIE LEPSZYM ROZWIĄZANIEM A Z TUŃCZYKIEM UWAŻAJ I ZAMIENIAJ Z CHUDYM MIĘSEM I INNYMI CHUDYMI RYBAMI

21:00
100g twarogu
40g slonecznik

DAJ OLIWY ZAMIAST SŁONECZNIKA I WARZYW

co do diety to wielkie dzieki juz powoli lapie a jak z tymi suplami co mam jak je dolaczyc do diety kiedy i w jakich ilosciach macie jakies pomysly??

skoro już to kupiłeś to geinera brałbym TYLKO I WYŁĄCZNIE bezpośrednio po treningu. Oczywiście posiłek po-treningowy jesz normalnie.

To białko możesz wrzucić na śniadanie.


nitro-balon to kreatyna?
jeśli tak to bierz dwa razy do dnia:
-na czczo,
-po treningu.
w dni nietreningowe bierz rano i po południu.

Zmieniony przez - Wawelski w dniu 2009-02-08 13:41:38

gainera wrzucasz tylko jak masz braki w diecie i j/w najlepiej po treningu ile? sam powinieneś wiedzieć jakie masz braki