Proszę o pomoc w skorygowaniu treningu

Cześć proszę o pomoc w skorygowaniu treningu na masę:
Jak do tej pory ćwiczyłem 5 razy w tygodniu i do tego 2 -3 razy chodzę na worek bokserski.

poniedziałek - klatka+biceps
Wykonuje 4 ćwiczenia tylko co tydzien je zmieniam
wyciskanie na ławeczce prostej (12 10 8 6)
maszyna wyciskanie siedząc w poziomie (12 10 8 6)
wyciskanie na ławeczce w dół (12 10 8 6)
hantle (12 10 8 6)
rozpiętki (12 10 8 6)
krzyżowanie linek na wyciągu (12 10 8 6)
biceps
hantle siedząc (12 10 8 6)
maszyna (12 10 8 6)
hantle stojąc młotki (12 10 8 6)
czasem super serie czyli cwiczenia wymienione wyzej kazde po 8 powtorzen tak robie 3 serie

wtorek barki i kaptury
wyciskanie sztangi z za glowy (12 10 8 6)
wyciskanie na sownicy przod (12 10 8 6)
hantle na leweczce siedzac (12 10 8 6)
unoszenie ramion ze sztanga do brody (12 10 8 6)
odwrotne rozpietki (12 10 8 6)

kaptury
na suwnicy tyl 4 serie do bolu
na suwnicy przod 4 serie do bolu

sroda plecy triceps
podciaganie konca sztangi w opadzie na wyskim i na szerokim uczwycie (12 10 8 6)
sciaganie drazka szeroki uczwyt i waski do klatki piersiowej (12 10 8 6)
przyciaganie linki w siadzie (12 10 8 6)

triceps
francuzy (12 10 8 6)
na maszynie warkoczykami w dol (12 10 8 6)
na maszynie prosty drazek w dol (12 10 8 6)

czwartek nogi i przedramie
przysiady na suwnicy skosnej (12 10 8 6)
prostowanie nog w siadzie (12 10 8 6)
uginanie nog w lezeniu (12 10 8 6)
wspiecia na palce w siadzie (lydki) (12 10 8 6)

przedramie
lapie sztange i ruch jak na motorze 4 serie do bolu
lapie sztange za plecami i ruch w przeciwna strone 4 serie do bolu

piatek
zazwyczaj robilem brzuch i 3 cwczenia na klatke piersiowa


Teraz prosze o pomoc. Nie wiem czy nie za duzo trenuje w tygodniu zdaje mi sie ze widze slabe efekty mojego treningu.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 93

Wzrost: 189

Cel treningowy: przyrost masy

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: worek treningowy (boks), koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: węglowodany, białko