FBW do oceny...

pon, śro, pią - treningi


*** a
Nogi: Przysiady z sztangielkami lub sztangą na karku 3s
Plecy: podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s
Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy siedząc 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: wyciskanie francuskie na płaskiej 2s
Brzuch: brzuszki


** b

Nogi: step z sztangielkami 3s
Plecy: MC z ugięciem nóg 3s
Klatka: wyciskanie sztangielek skos 3s
Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2s
wyciskanie sztangielek 2s
Biceps: Młotki 2s
Triceps: pompki tyłem na poręczach 2s
Brzuch: brzuszki

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 67

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1-2 lata

Uprawiane inne sporty: worek, rower, bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): własna siłownia

Dieta: trzymam się jakoś

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: pumpTECH

Za słaby trening na osobę ćwiczącą prawie 2 lata.
Widzę, że masz dużo niedowagę, powinieneś skupić się przede wszystkim na ćwiczeniach złożonych.

Poczekaj na wypowiedź traktora..

przysiad
martwy ciąg
wiosłowanie
wyciskanie ławka
wyciskanie stojąc

Inne ćwiczenia są Ci niepotrzebne. Progresja ciężaru na każdym treningu. I na razie odpuść sobie sztangielki. Zacznij jeść i wróć, jak będziesz mieć 75kg .

ehh ja już nie wiem, czyli A i B złożyć z tych ćwiczeń co podałeś?

Jest sens? ponoć na samej sztandze dużo nie zdziałam bez hantli

Jest sens? ponoć na samej sztandze dużo nie zdziałam bez hantli

Skąd to wiesz?

A:
przysiad
wycisk ławka (minimalny skos)
wiosłowanie sztangą

B:
przysiad
wycisk stojąc
martwy ciąg

Zakładam, że znasz technikę ćwiczeń. Jak czujesz się na siłach, do A dorzuć podciąganie na drążku, a do B pompki na poręczach.