Dieta i trening do oceny.

Mam nadzieję, że temat wystarczająco zachęca do wejścia tu i udzielenia pomocy.

DIETA:

8:30
2 kromki chleba z warzywami
jajecznica 2jajka + 2 białka
Sok
Jogurt
/ 27B 20T 80W /

10:30
Podwójna kromka z masłem orzechowym
/ 19B 24T 50W /

12:30
Ryż z kurczakiem w sosie słodko kwaśnym z warzywami
/ 30B 10T 90W /

16:00
Przed treningiem banan, po treningu banan/wafle ryżowe z mlekiem kakaowym.
/ 13B 8T 95W /

18:30
Pierś z kurczaka (200g) + ryż brązowy (70g)
/ 47B 4T 40W /
LUB
Tuńczyk z puszki + ryż brązowy
/ 32B 4T 40W /

20:00
Łosoś 130g z jogurtem morelowym
/ 30B 20T 11W /

23:00
Twaróg na noc 140g
/ 26B 6T 5W /

W sumie:
~ 192B 92T 371W

Nie liczę przekąsek typu kiwi, jabłko, czekolada. Kilka razy w miesiącu jem pizzę, nachosy.

Odrazu mówię, że lubię intensywnie ćwiczyć.
Ćwiczyłem przez ostatnie 6 tygodni dość intensywny trening 4-5 razy w tygodniu. Dzielony, biceps+barki,
triceps+klatka, plecy+przedramiona. Trzymałem się diety, efekty są takie, że masa i rzeźba trochę do przodu,
nie przybyło tłuszczu, siła podskoczyła. Jestem zadowolony z pleców. Waga podskoczyła ze 3 kilo. Jeśli ktoś
zechce mogę wkleić.

Z racji ferii zimowych, będę miał 14 dni przerwy od siłowni, spędzone na snowboardzie, idealnie się składa,
bo chcę zrobić FBW 15-10-5 3xtydzień, czyli będzie akurat okres roztrenowania i po feriach startuję z tym oto planem:

Rozgrzewka:
Intensywne rozciąganie się, 5-10 minut
Podciągnaie do brody
Podciągnaie do karku

NOGI:
Przysiady 2s
Uginanie nóg siedząc 1s
łydki 1s
KL:
Wyciskanie na płaskiej 2s
pompki na poręczach 1s
PL:
Ściąganie wyciągu górnego do pleców 2s
Przyciągnaie linki do klatki (na motyle) 1s
BARKI:
Wyciskanie sztangi na suwnicy 2s
Unoszenie ramion do przodu 1s
Sztrugsy 1s
BICEPS:
Uginanie sztangi/sztangielek 2s
modlitewnik 1s
TRICEPS:
Uginanie za głową 2s
+
Przedramiona
Brzuch ABSII

Pytanie do Was: Zastanawiam się nad gainerem zaraz po treningu, ile można lecieć na bananach, waflach i
danmleku , z drugiej strony nie wiem czy nie przesadzę. Taki Mutant Mass w porcji 260g to chyba zbyt dużo,
mógłbym brać pół porcji? Z tego co jem na tę chwilę jestem zadowolony, że się nie otłuściłem, ale z drugiej
strony chciałbym nabrać więcej masy.

Druga sprawa - czy FBW jest dobrze rozpisane? Może coś dorzucić na klatkę?

Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 81

Wzrost: 182

Cel treningowy: masa z zachowaniem jakości

Staż treningowy na słowni: ~rok

Uprawiane inne sporty: tak, różne, 2-3 razy / tyg

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt bez bramy

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: omega3, kupię zincas forte i filomagb6

Czekaj bo nie zrozumialem . Chcesz teraz trenowac FBW tak, i ten plan ktory wrzuciles to ma byc FBW ktore mamy ocenic ?


pozdrawiam

Tak dokładnie, chodzi mi o ocenę FBW, diety oraz odpowiedź czy warto dodać do tego wszystkiego gainer.

To nie jest FBW co wrzuciles. Wejdz w czerwony plan spis tematow i tam masz artykuly na temat FBW, zobacz na czym polegaja plany calosciowe. Na minimum myslenia w ukladaniu planu. Pokaleczyles go niesamowicie. Co do diety dzial odzywianie. Teraz poszukaj gotowego FBW wrzuc i ewentualnie rozjasnimy Twoje niejasnosci.


pozdrawiam