FBW, ocena

Poniedziałek, piątek: A
Środa: B

A:
Przysiady ze sztangą 3s
Podciąganie na drążku 3s
Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s
Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s
Uginanie ramion ze sztangą 2s
Wyciskanie sztango wąsko 2s

B:
Przysiady wykroczne 3s
Martwy ciąg 3s
Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Unoszenie hantli w opadzie 2s
Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 2s
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s

Proszę o ocenę mojego planu.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 56

Wzrost: 173

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: Czasami gra w piłkę

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, hantle

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Dodałbym jakieś wspięcia na palcach na łydki i jakieś ćwiczenia na brzuch.

Moim zdaniem jest ok.

Tylko nie rób poniedziałek piątek A, środa B tylko A B A B żeby była równomierność a nie przewaga planu A w tygodniu.

Zmieniony przez - fsl w dniu 2009-02-08 15:18:00

Zapomniałem napisać, że treningi będę wykonywał naprzemiennie tj,
1 tydzień: ABA
2 tydzień: BAB

https://www.sfd.pl/Split_do_oceny-t471352.html

Tu miales wszystko podane, wiec po co kombinujesz?

W poscie napisanym przez traktor71 byl link z gotowym planem treningowym.

Wiem, wszystko czytałem, ale nie chciałem już wrzucać do tamtego tematu. Myślę, że ten plan jest dobry,a ty co sądzisz?.

UP, wypowie się jeszcze ktoś?

Ja mysle, ze lepiej zrobic cos gotowego i sprawdzonego. Zwłaszcz u kogos dla kogo priorytetem powinno byc tylko jedno; dodawanie obciazen w podstawowych cwiczeniach.

Progresja + odpowiednie jedzenie to klucz do sukcesu, zwlaszcza u kogos takiego jak Ty, gdzie dodatkowe cwiczenia izolowane sa zbedne i pogarszaja tylko cala sprawe.

Pozdro

up
A gdzie ty w jego planie masz ćwiczenia izolowane?

Plan moim zdaniem całkiem fajne, z tym że na jednej sesji rób trica a na innej bica.

Dzieki temu zamkniesz się w 5 cwiczeniach