Pytanie dotyczące nóg

Witam

Czy dobrym rozwiązaniem jest rozłożenie mięśni nóg na czworoboczne i dwugłowe uda i ćwiczenie ich osobno? Najchętniej ćwiczyłbym je w ogóle osobno ale to musiałbym trenować cztery razy w tygodniu, a to odpada. Razem z klatką robię czworogłowe( wykonuję przysiad przed wyciskaniem na klatkę gdyż ponoć daje to jakieś korzyści rozwojowe) a z barkami dwugłowe ud. Czy to dobrze? Po przeczytaniu pewnego fragmentu na stronie animalpak w ogóle już mam mętlik w głowie, pozwolę sobie zacytować:
"Najlepiej nogi trenuj na oddzielnym treningu, ponieważ łączenie ich z inną grupą mięsniową może doprowadzić do braku jej wzrostu - wszystkie sub, odżywcze pójdą w nogi."

Z góry dzięki za pomoc, pozdro

"Najlepiej nogi trenuj na oddzielnym treningu, ponieważ łączenie ich z inną grupą mięsniową może doprowadzić do braku jej wzrostu - wszystkie sub, odżywcze pójdą w nogi."

Chodzi o to, że jeżeli ćwiczysz np. nogi z klatką, to sub. odżywcze pójdą w nogi, a nie w klate

Może nie dosłownie, ale racji w tym trochę jest.


Co do Twojego pytania, to - owszem, można podzielić mięśnie nóg. Ale pamiętaj, że to nie jest jeden mięsień. To czworogłowe, dwugłowe, łydki, piszczelowe, pośladkowe itd.

Wiem, że o to chodzi, pytam o to bo miałem taki plan robić klatę z nogami w jednym dniu, wiem, że nie powinno się robić dwóch dużych grup jednego dnia , ale po tym co przeczytałem jeszcze bardziej się utwierdziłem w przekonaniu, że nogi z klatą odpadają. Nie chce żeby mi poszło w nogi a nie w klate Nogi są dla mnie drugorzędne, bardziej się liczy dla mnie góra sylwetki. Więc takie podzielenie ujdzie w tłoku?

dzień 1 (czworoboczne)

prostowanie nóg na maszynie
przysiad ze sztanga

dzień 3 (dwugłowe)

uginanie na maszynie
wykroki ze sztangielkami

Dzień 1 (czworoboczne)

prostowanie nóg na maszynie
przysiad ze sztanga

dzień 3 (dwugłowe)

uginanie na maszynie
wykroki ze sztangielkami


Żebyś się czasem nie zmęczył Spróbuj czegoś takiego:

Czworogłowe
1. Przysiad 5 serii 6-8
2. Wykroki 3 serie 10-6
3. Prostowanie na maszynie 10-6
4. Syzyfki z obciążeniem 12-10


Dwugłowe
1. Marty ciąg na prostych nogach 5 serii 6-8
2. Żuraw na ziemu 3 serie 3 serie 10-6
3. Uginanie 3 serie 10-6

Zacznijmy od tego, że przy wielu ćwiczeniach (głównie mam tutaj na myśli różnorakie formy przysiadów) pracują zarówno czworogłowe jak i dwugłowe. Załóżmy, że podzieliłeś trening na czworogłowe i dwugłowe w osobne dni.

Ok, pierwszego dnia np Przysiady ze sztangą. Dostają po dupie mięśnie znajdujące się z przodu uda oraz dwugłowe uda. Innego dnia robisz np uginanie nóg na maszynie. Dwugłowe uda dostają ponownie wycisk. Ale to nie wszystko - w planie masz także plecy co u 90% ćwiczących oznacza Martwy Ciąg lub ćwiczenie w tym stylu. Dwugłowe dostają wycisk poraz kolejny

Ćwiczyć owszem można, ale z głową

Ja proponowałbym zrobić czworogłowe normalnie (tzn przysiady, prostowanie nóg i jeżeli mają oddzielny dzień treningowy to coś jeszcze możesz dorzucić.) a na dwugłowe dorzucić 1, maksymalnie dwa ćwiczenia w dzień pleców po Martwym Ciągu

kwadecki - przy planach gdzie ćwiczy się 3x w tygodniu przeważnie nogi ćwiczy się razem z barkami - próbowałeś tego ?

Gryf92 - ćwiczenie "Żuraw" - mógłbys je nieco przybliżyć?

Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2009-02-08 17:07:18

Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2009-02-08 17:12:31

dzięki Gwjazdor :) łap soga
dodam dwugłowe w dzień pleców po martwym
próbowałem z barkami ale ogólnie chcę robić przysiady przed klatką, a całe nogi z klatką to nie za bardzo, więc konieczne było takie rozdzielenie

Raczek pokazał bardzo wartościowe ćwiczenie, lecz niestety nieco trudne (szczególnie dla początkujących). Dla lepszego efektu można to robić na jakiejś ławce jak do "grzbietów" i wykonywać 1 serie "amenków" (sam to ćwiczenie kiedyś "wymyśliłem" i nazwałem po swojemu jak nie miałem czym ćwiczyć tylnych mięśni uda ). Pamiętajmy, że dwugłowy działa też prostując staw biodrowy