Dieta na mase. pomozcie

Witam .
Mam problem z nadrobieniem masy.wiem ze pełno tutaj od diet co jak poco ale ja sie w tym nie moge połapac.prosił bym abyscie mi pomogli co mam zrobic aby przytyc , jakas dieta? no dieta napewno ale niemam pojecia jak ja zrobic , jestescie ekspertami wiec prosze o pomoc . biore odyzwki ale mało co mi daly .i tez niemam zabardzo czasu aby np zjesc jakiegos kotleta o np 11 bo chodze do szkoly , moze wiecie jak mi pomoc , jaka diete powinienem prowadzic. moze odpowiednia dieta z treningiem.
z góry bardzo dziekuje
Moja waga to 68-70 kg
wzrost 178
wiek 18 lat
staz na siłowni 1,5 roku

poczytaj troche w tym linku masz wszystko co trzeba poczytaj

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 

nie może dieta + trening tylko na pewno.
ja mam jako taka dietę jem niby obiady domowe itp. ale od razu po obiedzie dopycham sie tym co trzeba. Osobiście mam nadmiar węglowodanów ok. 70g i w 2 miechy przytyłem 3kg bez odzywek itp. Tylko solidny trening i dieta. Przed chwilą poradzono mi koktajle zamist odżywek ( gainerow baiłek carbo)
https://www.sfd.pl/21_koktajli_+_batonik_proteinowy-t465853.html