Dieta na mase - Pomóżcie ;)

Waga-90kg
Wiek-17lat
Wzrost-183 cm
Endomorfik/Mezomofrik ale raczej Endo ;)

No to tak zbytnio nie udało mi sie ułożyć diety samemu ale znalazłem na stronce tego gotowca który mi bardzo spasował najwyżej puźniej będe coś zmieniał.Dobra do zeczy.

Byłbym wdzięzcny gdy by ktoś pomógł mi zamienić pare prodoktów w posiłkach.

8.30

Płatki owsiane 100g
Mleko 200g
3 jajka - Co mógłbym wstawić zamiast tych jajek i ile xxxg

B: 30g W: 80g T: 27g

11.30

Odżywka białkowa 40g-Puki co niemam na białko $$ Potrzebuje coś łatwego co mi nie będzie przeszkadzało w robocie(szkole) może tuńczyk?(nie wiem nie znam sie zbytnio =/ ) jak tak to ile xxxg ?
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 30g W: 86g T: 14g


14.30 -Nie zbyt poręczne o tej godzinie może jakiś pomysł? no chyba że sie nieda to trudno jakoś dam rade

Ryż 100g
Pierś z kurczaka 125g
Sałatka 100g

B: 28g W: 90g T: 2g


16.00 - trening

17.15- po treningu

Carbo 50g

B: 0g, W: 50g T: 0g


18.00

Makaron 100g
Tuńczyk w wodzie 150g

B: 32g W: 81g T: 5g


20.30

Makrela wędzona 150g
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g

B: 30g W: 82g T: 25g


23.00

Twaróg 150g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 30g W: 5g T: 15g


Razem - podsumowanie:

B: 180g
W: 480g
T: 88g
Kcal: 3432


Udział procentowy:

B: 2g/kg
W: 5,34 g/kg
T: 0,98g/kg
Kcal: 38,13 kcal/kg

jak endo to taka ilosc wegli dla ciebie to chyba troche za duzo,za malo tlusczy!!ile gram musisz sam dobrac wogule policz zapotrzebowanie kcal,porozkladaj to jakos i bedzie git!!

8.30

Płatki owsiane 100g
Mleko 200g
3 jajka - Co mógłbym wstawić zamiast tych jajek i ile xxxg
jajka tu sa ok.dorzucil bym jakies orzechy/pestk dyni moze owoc

B: 30g W: 80g T: 27g

11.30

Odżywka białkowa 40g-Puki co niemam na białko $$ Potrzebuje coś łatwego co mi nie będzie przeszkadzało w robocie(szkole) może tuńczyk?(nie wiem nie znam sie zbytnio =/ ) jak tak to ile xxxg ?
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Oliwa z oliwek 10ml
dodaj np. mieso/ twarog/jajka ew.szynke z piersi kuraka i warzywka

B: 30g W: 86g T: 14g


14.30 -Nie zbyt poręczne o tej godzinie może jakiś pomysł? no chyba że sie nieda to trudno jakoś dam rade

Ryż 100g
Pierś z kurczaka 125g
Sałatka 100g
ok.

B: 28g W: 90g T: 2g


16.00 - trening

17.15- po treningu

Carbo 50g
ok.

B: 0g, W: 50g T: 0g


18.00

Makaron 100g
Tuńczyk w wodzie 150g
ok.

B: 32g W: 81g T: 5g


20.30

Makrela wędzona 150g
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
dodaj warzyw

B: 30g W: 82g T: 25g


23.00

Twaróg 150g
Oliwa z oliwek 15ml
dodaj warzyw

B: 30g W: 5g T: 15g