trening do oceny

yy w ogole (wczesniej nie zauwazylem) gdzie sa nogi?:o zaraz bedzie "nuk nie cwicze"...
rob rozkladem
plecy 12s/bic 9s
klata+tric 12s/9s
nogi+barki 12s/9s
+brzuch, kaptury z barkami i lydki z nogami

jak widac na planie napisałem ze nogi ćwicze w środę

"jak widac na planie napisałem ze nogi ćwicze w środę"

ok napisz jakie cw na nogi

jak chcesz jechac na mase to rob tak jak pisalem wczesniej bo musi byc okres regeneracji-wtedy miesnie rosna!

plecy 12s/bic 9s
klata+tric 12s/9s
nogi+barki 12s/9s
+brzuch, kaptury z barkami i lydki z nogami

5 dni pod rzad to za duzo...

niestety wszystkie treningi bede robił w warunkach domowych także na nogi bede ćwiczył: wykrok do przodu i kucnięcie z hantlami (nie wiem jak to sie profesjonalnie nazywa) a na łydki będę robił wznoszenie na palcach z hantlami, nie przychodzą mi żadne inne ćwiczenia na nogi do głowy, będe musiał jeszcze poszukać czegoś na forum.

Moim zdaniem jak już robisz splita, to zachowałbym proporcje i ćwiczył wszystko równomiernie, w Twoim przypadku (patrząc na zdjęcie), musisz łapać ogólną masę, nie powinieneś skupiać się wyłącznie na klacie i ramionach, bo to tylko spowolni przyrost.
Budowa masy=zwiększanie masy całego ciała.

Eoghan to zdjęcie nie jest moje tylko robertcika. Czyli według was lepiej jest ćwiczyć 3 razy w tygodniu ale wszystkie partie równomiernie tak ?A nie da się ułożyc jakoś tak planu treningowego żebym wszystkie partie ćwiczył dwa razy w tygodniu ? Szukałem takiego planu ale nie znalazłem. Chciałbym ćwiczyć dwa razy wszystko bo bardzo lubie ćwiczyc a jak ćwicze 3 razy w tygodniu (pon, śr, pt) to wydaje mi sie że to nie jest wystarczająco. Jak ćwicze 4 albo 5 dni w tyg to mam jakoś większą motywacje i jestem bardziej podbudowany psychicznie :) tyle że wtedy nie ma zabardzo czasu na regeneracje :/

uluz sobie fbw jakiegos 3x/tyg chyba bedzie ci odpowiadal