Dieta na mase.

Witam.
Ćwicze od jakiś 3 miesięcy. Chcialbym zebyscie ocenili diete jaka stosuje:
Śniadanie I:
Płatki cornflakes, owsiane lub musili ok 50g
mleko 2%300ml
Śniadanie II
3 duze bulki z serem żółtym i szynka

Obiad to co mamusia ugotuje:P

trening

po treningu:

Banan
2 lub 3 jajka lub tunczyk
50 g orzechow, slonecznika lub pestek dyni

przed snem
chleb razowy
ser bialy pol tłusty ok 100g

Prosze o ocene z gory dzieki

dieta fatalna

jak wyglada zapotrzebwoanie kcal??jaki rozklad BTW??

wybieraj z dobrych produktow,nie przetworzonych,weglowodany zlozone dobrej jakosci bialko i tluscz!!

poczytaj to troche

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

no wklej tą diete to ocenimy

Wsazystko wyliczylem 2,3g bilka na kg 1,1tl i 5,5 wegli
Jest troche z nadmiarem bo biore bialko wpc ostrowia 3 * 30g rano po obiedzie i przed snem

po obiedzie białko hmm... dziwnie.
ja bym brał tak: 1. po przebudzeniu 2. ok. 12.00 między posiłkami ( to niekoniecznie ) 3. Po treningu 4. Przed snem ( przed snem powinno się jeść dużo białka).

cienizna na maxa. jak bedziesz poprawial to pamietaaj o warzywach,pieczywo jak dajesz to razowe,tluszczy nie dajesz okolotreningowo,a juz napewno nie po treningu,tak samo weglowodanow na noc nie dajesz za bardzzo!!reszte doczytaj!!!

No to tak może dajcie sugestie do każdego z posiłków. Z góry dzięki.

w każdym posiłku musisz dać warzywa+tłuszcze(oliwa/pestki dyni)+węgle(płatki owsiane/kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus)+białko(męcho/ryby/jaja/twaróg) w okołotreningowych bez tłuszczu i warzyw w ostatnim bez węgli 6 posiłków największy potrennigu>rano>przedtreningiwm>reszta

Każdy posiłek jest zły, i sugestje do każdego z nich zajęłby 30 minut ciągłego pisania Tak więc, zajrzyj do postów podwieszonych i podpąrządkuj się do tego co kolega wyżej napisał.

Zdr.

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2009-02-08 18:35:43