artur_1991
Prosze o ocene:
Poniedzialek
klatka
wyciskanie plasko: 5 serii po 10
Rozpietki 3* 15
biceps
uginanie ze sztanga 5 *10
mlotkowo 5 * 10
Wt
plecy
podciaganie na drazku 5 * max
wioslowanie sztanga 5 *10
i ewentualnie martwy ciag
triceps:
francuskie wyciskanie za glowy leząc sztanga
i wyciskanie sztangielkami za glowa siedzac
sroda- przerwa
czwartek
bary
wyciskanie sztangielek nad glowe 5*10
wyciskanie sztangi za glowa do gory 5* 10
wznosy sztangielek na boki 5* 10
kaptury
szturgusy 3* 15
piatek
nogi:
przysiady ze sztnga 3 *15
wznosy na palcach 3* 15
i ewentualnie klatka z poniedzialku
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 68
Wzrost: 182
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 3miesiące
Uprawiane inne sporty: plywanie i sporty druzynowe
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka prosta sztanga i sztangielki
Dieta: Jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: Ostrowia WPC
Poniedzialek
klatka
wyciskanie plasko: 5 serii po 10
Rozpietki 3* 15
biceps
uginanie ze sztanga 5 *10
mlotkowo 5 * 10
Wt
plecy
podciaganie na drazku 5 * max
wioslowanie sztanga 5 *10
i ewentualnie martwy ciag
triceps:
francuskie wyciskanie za glowy leząc sztanga
i wyciskanie sztangielkami za glowa siedzac
sroda- przerwa
czwartek
bary
wyciskanie sztangielek nad glowe 5*10
wyciskanie sztangi za glowa do gory 5* 10
wznosy sztangielek na boki 5* 10
kaptury
szturgusy 3* 15
piatek
nogi:
przysiady ze sztnga 3 *15
wznosy na palcach 3* 15
i ewentualnie klatka z poniedzialku
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 68
Wzrost: 182
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 3miesiące
Uprawiane inne sporty: plywanie i sporty druzynowe
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka prosta sztanga i sztangielki
Dieta: Jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: Ostrowia WPC
Krzysztof Piekarz
