Dieta na masę do oceny ;-)

Witam.

Postanowiłem ułożyć sobie dietę, żeby przybrać na wadze, ponieważ jestem bardzo chudy (185cm, 59kg ). Jestem klasycznym ektomorfikiem - wątła sylwetka, bardzo szybki metabolizm.
Od miesiąca trenuję ACT.

Poniżej zamieszczam dietę i bardzo proszę o jej ocenę ;)

=========================
Dane:
Wzrost: 185cm
Waga: 59kg
Wiek: 16
Typ budowy: ektomorfik
Staż treningowy: miesiąc
===
Wyliczone dane potrzebne do diety:
Białko - 120g
Węglowodany - 284g
Tłuszcze - 110g
Wartość odżywcza - 3500kcal (wliczając 800kcal jako ektomorfik)
(dane wyliczone z pomocą Dziennika Posiłków VitalMax).
==========================
Poniżej zamieszczam dietę:

1. Śniadanie (7.20):
- mleko 2% - 400ml
- płatki (cookie crips, nesquik, chocapic) - 70g
- rodzynki - 50g
===
Białko - 20g
Węglowodany - 108g
Tłuszcz - 10g
Wartość odżywcza - 600kcal

2. 2-gie śniadanie (10.30 i 12.30*)
- chleb, 6 kromek
- 2 jajka na twardo
- sok marchwiowy
===
Białko - 21g
Węglowodany - 76g
Tłuszcz: 12,5g
Wartość odżywcza - 500 kcal

*Posiłek o 12.30 to około 50% tego z godziny 10.30.

3. Obiad (15.00)
- w zależności co przyrządzi mama, ale głównie jest to:

- mięso drobiowe
- ryż/ziemniaki
- warzywa
- oliwa z oliwek
==
W zależności od składników, lecz wartości powinny oscylować w granicach:

Białko - 40g
Węglowodany - 20g
Tłuszcze - 50g
Wartość odżywcza - 500-700kcal

4. Posiłek przedtreningowy (17.00) i potreningowy (19.00)
- ryż
- warzywo np. papryka, pomidor
- banan
===
Białko - 6g
Węglowodany - 70g
Tłuszcze - 3g
Wartość odżywcza - 400kcal

5. Kolacja (22.00)
- twaróg
- mleko
- chleb, 2 kromki
===
Białko - 38g
Węglowodany - 37g
Tłuszcze - 13g
Wartość odżywcza - 450kcal


Podsumowanie:

Białko: 141g
Węglowodany: 419g
Tłuszcze: 92g
Wartość odżywcza: 3330kcal

=============================
Jak widać wartości (szczególnie węglowodany) znacznie różnią się od tych wyliczonych w Dzienniku, więc proszę o konsultację, czy mogę stosować taką dietę, a jeśli nie,
to co powinienem zastąpić i czym. Myślę, że wyrzucenie z diety bananów ograniczyłoby dzienne spożycie węglowodanów o jakieś 80g, więc pozostałoby 340g..

Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam

Zmieniony przez - Tony333 w dniu 2009-02-08 19:10:36

1. Śniadanie (7.20):
- mleko 2% - 400ml
- płatki (cookie crips, nesquik, chocapic) - 70g
- rodzynki - 50g
płatki - OUT! kup płatki, ale OWSIANE. Dodaj tłuszczy i źródło białka, np. jajka, odżywkę.
===
Białko - 20g
Węglowodany - 108g
Tłuszcz - 10g
Wartość odżywcza - 600kcal

2. 2-gie śniadanie (10.30 i 12.30*)
- chleb, 6 kromek
- 2 jajka na twardo
- sok marchwiowy
chleb pełnoziarnisty, żytni, jeśli zjesz jaja na śniadanie to tu dałbym serek lub jakieś mięso. Sok może być
===
Białko - 21g
Węglowodany - 76g
Tłuszcz: 12,5g
Wartość odżywcza - 500 kcal

*Posiłek o 12.30 to około 50% tego z godziny 10.30.
ten posiłek musi być równie odżywczy co poprzedni

3. Obiad (15.00)
- w zależności co przyrządzi mama, ale głównie jest to:

- mięso drobiowe
- ryż/ziemniaki
- warzywa
- oliwa z oliwek
OK, tylko staraj się jeść ryż typu paraboiled lub brązowy
==
W zależności od składników, lecz wartości powinny oscylować w granicach:

Białko - 40g
Węglowodany - 20g
Tłuszcze - 50g
Wartość odżywcza - 500-700kcal

4. Posiłek przedtreningowy (17.00) i potreningowy (19.00)
- ryż
- warzywo np. papryka, pomidor
- banan
===
MUSISZ dodać białko. tego banan zjedz tylko po posiłku bezpośrednio
Białko - 6g
Węglowodany - 70g
Tłuszcze - 3g
Wartość odżywcza - 400kcal

5. Kolacja (22.00)
- twaróg
- mleko
- chleb, 2 kromki
chleb-OUT, mleko tylko do rozcieńczenia twarogu. dodaj oliwę i jakieś warzywo
===
Białko - 38g
Węglowodany - 37g
Tłuszcze - 13g
Wartość odżywcza - 450kcal

No dzięki za odpowiedź i uwagi, ale mam jeszcze kilka pytań:

1. Czy ta wysoka nadwyżka węglowodanów nie zakłóci tego, że będę przybierał na wadze?
2. Czy w obu posiłkach okołotreningowych mam spożywać banana bezpośrednio po posiłku?
I jakie źródło białka proponujesz? Rozumiem też, że mam wprowadzić to białko do obu posiłków okołotreningowych?

Czy myślisz, że po miesięcznym stażu na siłowni, rozsądnym rozwiązaniem będzie nabycie białka w formie odżywki firmy Ostrowia, czy jednak nie warto z tym stażem się tym faszerować (bo myślę, że to jest wzbogacane chemicznie i poniekąd szkodliwe dla organizmu).

Chleb pełnoziarnisty i brązowy ryż to nie problem, gdyż oba składniki są łatwo dostępne i w miarę smaczne :)

Pozdrawiam :P

1.chyba chesz przybierac na wadze,po to jest tyle wegli!!
2.banana daj bezposrednio po treningu,bialko w kazdym posilku ma byc w okolotreningowych szybko wchlanialne chude mieso drobiowe,wolowe,chuda ryba,tuna z puchy ew.odzywka bialkowa

co do supli jak masz braki w diecie i nadmiar kasy to mozesz kupic

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-08 19:50:21

1. Czy ta wysoka nadwyżka węglowodanów nie zakłóci tego, że będę przybierał na wadze?
Wysoka nadwyżka węgli sprawi że będziesz przybierał na wadze.
Musisz jednak pilnować się żeby nie doprowadzić do zbyt dużego nagromadzenia tłuszczu w organizmie.

2. Czy w obu posiłkach okołotreningowych mam spożywać banana bezpośrednio po posiłku?
I jakie źródło białka proponujesz? Rozumiem też, że mam wprowadzić to białko do obu posiłków okołotreningowych?

Banan tylko po treningu, jeszcze w szatni.

W okolicach treningu sprawdza się najlepiej białko szybko-przyswajalne czyli np. filet z kury. Przed treningiem możesz posilić się również innym rodzajem mięsa, byleby nie było tam za wiele tłuszczu.

Czy myślisz, że po miesięcznym stażu na siłowni, rozsądnym rozwiązaniem będzie nabycie białka w formie odżywki firmy Ostrowia, czy jednak nie warto z tym stażem się tym faszerować

Myślę że możesz zakupić odżywkę białkową i czasem stosować ją jako zamiennik źródła białka w śniadaniu, czy ostatnim posiłku.



koleś był szybszy.

Zmieniony przez - Wawelski w dniu 2009-02-08 19:52:51

Dzięki za wszystkie odpowiedzi :P

Zastosuję się do diety i wezmę się za trening :D

Aha jeszcze jedno - czy jest jeszcze coś, o czym powinienem pamiętać zaczynając dietę?

Pozdrawiam :)

Ku mojemu zadowoleniu przez tydzień stosując tę dietę przybyło mi 2 kg :)

Dziękuję za rady i wskazówki i pozdrawiam :)