Dieta a praca-help

Witam od okolo 3 tygodni pracuje fizycznie na tzw wykończyniówce. Zauważyłem, że mam bardziej spuchnięte ręce i pomyślałem, że może mógłbym się rozbudować bardziej dzięki tej pracy, gdybym jadł coś odpowiedniego a nie same kanapki ;] nie mam czasu na siłownie ponieważ pracuje od 7 do 19. Gdybyście coś doradzili co mógłbym brać do pracy, może ktoś jest w takiej sytuacji jak ja.

wzrost 181cm
waga okolo 66-70 kg
szybka przemiana materii tzw ekto.

no pewnie wyslilek fizyczny pod kazdym wzgledem jest dobry:D ja bym polecal diete wysoko węglowodanową i białkową. bo dużo węgli ze względu na energie i białko na ochrone mięsnia i jego rozbudowe.

standardowe żarcie:

węglowodany złożone:
kasze, ryż, owsianka (możesz zrobić z niej pożywne placki), makarony. banany - traktuj je jako dodatek.
źródła białka:
mięso - kura, indyk, ryby, wołowina.
tłuszcze:
orzechy, siemię, oliwa z oliwek.

sam gdy pracowałem na budowie jadłem różnego rodzaju sałatki z ryżem i warzywami, skropione oliwą. W drugim pojemniku mięcho i było git.

hm.dieta na mase bez cwiczen siłowych no nie wiem mozesz sprubowac

zjedz w domu porzadne sniadanie do pracy wez ze 2-3poslki potem w domu jescxze cosik zacznij poprostu regularnie jesc

poczytaj ten link powinien pomoc

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

reszte koledzy napisali

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-08 19:44:00