Prosze o ocene i poprawe mojego planu na masę

Witam. Oto mój plan:
Poniedziałek:

Nogi:
przysiady ze sztangą na barkach 4x10
prostowanie nóg siedząc 4x10
wspięcia na palcach 3x20
Barki:
wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4x6
unoszenie hantli bokiem w górę 3x8
unoszenie hantli w opadzie tułowia siedząc 3x8

Czwartek
Plecy:
martwy ciąg 4x6
wiosłowanie 4x6
wznosy barków(szrugsy) 3x12
Biceps:
modlitewnik 4x6
uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x6
uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce
skośnej(z supinacją nadgarstków) 3x6

Sobota
Klata:
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10,8,8,6 (dodając
obciążenia na kolejne
serie)
wyciskanie hantli na ławce skośnej 10,8,8,6
rozpiętki na ławce poziomej 10,8,6

Triceps:
wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie 4x6
wyciskanie francuskie sztanga łamaną leżąc 3x6
pompki w podporze tyłem 3x6



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 56

Wzrost: 171

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: tenis stołowy

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztanga łamana, hantelki, ławeczka, modlitewnik

Dieta: dieta białkowa

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Jak ktoś by mógł to proszę o ocenę tego planu i jego ewentualne poprawienie

Nogi:
przysiady ze sztangą na barkach 4x10
prostowanie nóg siedząc 4x10
//////tu brakuje czegos na tył ud
wspięcia na palcach 3x20
Barki:
wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4x6
unoszenie hantli bokiem w górę 3x8
unoszenie hantli w opadzie tułowia siedząc 3x8

Czwartek
Plecy:
martwy ciąg 4x6
wiosłowanie 4x6
///////dałbym drazek
wznosy barków(szrugsy) 3x12
Biceps:
modlitewnik 4x6 //3s i na koniec
uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x6
uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce
skośnej(z supinacją nadgarstków) 3x6

Sobota
Klata:
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10,8,8,6 (dodając
obciążenia na kolejne
serie)
wyciskanie hantli na ławce skośnej 10,8,8,6
rozpiętki na ławce poziomej 10,8,6

Triceps:
wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie 4x6 /3s i jako drugie cwiczenie
wyciskanie francuskie sztanga łamaną leżąc 3x6
pompki w podporze tyłem 3x6