plan - priorytet klatka

Siema, moj staż to ok roku, przez który głownie to były rożne odmiany FBW, niby fajnie na mnie działał, ale oprócz klatki piersiowej, wiec postanowilem coś zmienic i przez ostatni miesiac cwiczylem standartowym splitem i zauwazylem mimo tak krótkiego czasu lekką poprawe wypełnienia klatki.

Klatke cwiczylem z tricepsem:
- płaska 12/10/8/6
- hantle skos 12/10/8/6
- rozpietki w roznych skosach 12/12/12/12
- Dipsy 3-4*max (ok.10-12)

Wiec jak widac, duża liczba serii na mnie działa dobrze, mimo tego, że teraz sesja i z dieta różnie bywało. Stad teraz mam pytanie czy mogłbym skorzystac z planu 4-dniowego splita [2*klatka tyg]. Osobiście myśle, żeby to zdało egzamin, bo będe mogl teraz trzymac diete porzadnie oraz bedzie to cykl na Horse Power i TCM.

Znalazłem bardzo ciekawy plan napiany przez filar53 :

https://www.sfd.pl/PLAN_4-DNIOWY_Z_PRIORYTETEM_NA_KLATKĘ-t233113.html

Napisany był ponad 3 lata temu, więc sie zastanawiam czy na dzień dzisiejszy nie będzie czegoś lepszego. Czekam na wszelkie sugestie, podpowiedzi itd

Pozdro

Zmieniony przez - tibes w dniu 2009-02-08 22:44:49

up

Zmniejsz sobie ilość powtórzeń na od 10-4 np. 10, 8, 6, 4. poćwicz z miesiąc i zobacz. Aktywujesz wtedy przede wszystkim białe włókna mięśniowe A i B (duże, silne i szybko rosnące) więc jeżeli chcesz mięsa to działaj.

Silniejszemu zawsze łatwiej ;)

Pozdro Miro !

ale chodzi Ci żebym wprowadził takie zmiany do mojego ówczesnego planu, który podałem, czy do tego który jest w linku ?

Zaskakuje mnie Twoje pytanie z dwóch powodów.
1. Napisałem ogólnie więc do jednego i drugiego
2. W drugim treningu tym w linku jest tyle samo powtórzeń a dokładniej jest bardzo podobnie.

Pozdrawiam Miro!

no ja rozumiem rozumiem, teraz patrze i źle ułożylem pytanie, chodzi mi o to, czy bardziej polecałbys 1 raz klatka w tygodniu czy 2 razy w tygodniu (tak jak w linku)?

pozdro

Tego już nikt Ci nie powie musisz sam sprawdzić jak taki trening 2x w tygodniu na Ciebie zadziała i jak zareaguje twój organizm próbuj i zobacz czy będą efekty.

ok, dzieki

pozdro

Moim zdanie najlepiej półtora raza w tyg. ;) hehe
Raz normalnie trening cycorów a drugi raz ...
z tricepsem po drugiej stronie tygodnia w ćwiczeniach jak pompki na poręczach (bez specjalnej formy na klatkę), wąskie wyciskanie i francuskie najlepiej (bo lubię :P)
Jeden centralny bezpośredni a drugi pośredni = 1,5 raza :D

Pozdro Miro !

Joł

Art Filara jest bardzo dobry - stary ale jary

Może poczytaj tutaj:
https://www.sfd.pl/Trening_na_klatke_dla_And1Player-t453236.html


Sam robiłem ten plan, a efekty są zadowalające, wręcz za***iste

pozdro...

dzieki chłopaki, wybiore chyba ten plan filara tylko zmniejsze troche intensywnosc w 2 dniu klaty :) i łapcie po Sogu :)