plan na mase do oceny i poprawy

Proszę o ocenę i korektę mojego planu najciężej w moim przypadku idzie mi z mięśniami klatki piersiowej może ma ktoś jakiś pomysł jak ją rozbudować.

1.wyciskanie leżąc 5 serii 12/12/10/10/8
2.wyciskanie sztangi zza głowy 5 serii 12/12/10/10/8
3.ściąganie drążka szerokiego za głowę 5 serii 12/12/10/10/8
4.ściąganie drążka wąskiego 5 serii 12/12/10/10/8
5.szrugsy 5 serii 12/12/10/10/8
6.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 5 serii 12/12/10/10/8
7.prostowanie ramion na wyciągu stojąc uchwyt ‘V’ 5 serii 12/12/10/10/8
8.prostowanie nóg w siadzie 5 serii 12/12/10/10/8
9.wspięcia na palce 5 serii 12/12/10/10/8

Do tego ćwiczenia na brzuch bo trochę go jest


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: około 91

Wzrost: 193

Cel treningowy: masa / zrzucenie brzucha :)

Staż treningowy na słowni: 4 miesiące/ wcześniej też około 4 miesiące z przerwą 2 miesięczną

Uprawiane inne sporty: rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana, modlitewnik, gryf prosty,łamany gryfiki krótkie, wyciąg górny/dolny

Dieta: odżywiam się chyba zdrowo bez żadnych czipsów i takich tam

Przeciwskaznania medyczne: nie mogę biegać

Zażywane suplementy: ----------

Chcesz się zajechac? Poczytaj o planach FBW, zobacz ile serii itd bo tu u Ciebie to tragedia...

już wcześniej czytałem o planach FBW no i wiem że najczęściej są tam 3 serie na każde ćwiczenie i czy to napewno wystarczy ? Raz zrobiłem taki trening to wogóle nie byłem po nim zmęczony... ztąd tyle serii w moim planie.

Jak zwiększysz intensywność treningu po przez dodanie odpowiednich ciężarów , to poczuje zmęczenie i takie 3s ci wtedy wystarczą.

te swoje 5 serii robie dużymi ciężarami... i teraz mam pytanie czy te 2 dodatkowe serie mi poprostu nic nie dadzą i nie ma sensu ich robić ?

Dadzą Ci coś - przetrenowanie. A nie o to chodzi.