niewiem czy moge to nazwac dieta:) prosze o pomoc.

WITAM!!!
WAZE 90 KG( Chociaz ich po mnie zbyt nie widac)
WZROST 190cm
wiek 22
2 miesiace temu wrocilem na silke po 3 letniej przerwie
suple zaczelem brac tydzien temu

13 sniadanie
(Hmb i kre alkany odrazu po przebudzeniu suple treca)
-platki z mlekiem
- jajecznica z otrebami
-salatka z tynczyka
jeden z 3 wariantow

(jest to zarazem posilek przed trenningowy)

13 40 trenning (np: Poniedzialek silka ,wtorek aeroby.sroda znowu silka czwartek aeroby,piatek silka sobota basen.niedziela wolne)odrazu po treningu silowym pije szejka proteinowego i biore hmb

15 30 obiad
- kurczak(polowka piersi) z ryzem(125 gr) albo makaronem i warzywami
- ryba(dwa srednie platy) kartofle surowka
- ryba z samymi warzywami
(jeden wariant)
troche tu ubogo czekam na jakies propozycje

18 30 zaczynam prace

20 30 pierwsza przerwa
- 3 kanapki z ciemnym pieczywem i tynczykiem(cala puszka)
-ryz z kurczakiem
- kurczak z warzywami
- szejk proteinowy zawsze
(jeden wariant)

23 30 druga przerwa
-jakies nabialy
- banan,owoce
-szejk proteinowy zawsze

godz 1 00
-biore kolejna dawka kre alkalynu i hmb
prace koncze o 3 spac klade sie kolo 5

chce najpierw zbudowac mase,jednak wiem ze bez przyrostu tluszczyku ( szczegolnie brzych)jest to niemozliwe.ale mozna to chociaz jakos zmniejszyc??
jak najlepiej dostosowac posilki do tych godzin.

Oddaje ta dieta ( albo bubel)do oceny fachowcow:) z gory dzieki.POZDRO

Posiłki przed i po treningowe do bani. Na czym Ty trening robisz? Bez węgli się zajedziesz a tym bardziej masy nie zbudujesz. To mają być porządne posiłki węglowodanowo-białkowe. Przed treningiem węgle złożone, po treningu możesz dać proste. Więc posiłki typu -platki z mlekiem (brak białka) - jajecznica z otrebami (brak ww złożonych) -salatka z tynczyka (brak ww złożonych) - ryba z samymi warzywami (brak ww prostych) odpadają. Przed snem zjedz posiłek białkowy, może być twaróg półtłusty.
Kolejna sprawa to zdrowe tłuszcze których u Ciebie brak. Olej lniany, olej rzepakowy, orzechy, nasiona itp. powinny być w każdym posiłku prócz około treningowych.

liczysz na oko?

jeden z 3 wariantów?
tyle, że te warianty w ogóle się nie pokrywają jeśli chodzi o btw
to mają być zamienniki

śniadanie ma być energetyczne! daje powera i napędza metabolizm
dużo ww, wypadałoby też dodać trochę tłuszczy + szybko wchłanialne białko
jeżeli jest to przed treningowy to ww + białko, bez tłuszczy

no ale o 13? :/
o której Ty wstajesz?

ryba z sami warzywami po treningu? a gdzie węgle?
węgle muszą być..

ogólnie kiepsko..
jak nie chcesz wyliczonej diety to stosuj się do 10 wskazówek i założeń
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html

niestety wstaje dosyc puzno poniewaz pracuje na nocnej zmianie. popracuje nad ta moja niby "dieta" tylko troche powazniej.dzieki i dam do oceny jeszcze raz dzieki

dzieki dostosuje sie do waszych rad u uloze cos na nowo tylko tym razem z glowa:) pozdro

niechcacy skozystalem z profilu ziomka odpowiedz powyzej:)

To czekamy.

Zdr.