Poniedziałek
40 minut spokojnego biegu
Wtorek
15 minut truchtu
20 minut rozgrzewka
2x skip A -30m
2x skip C -30m
2x nożyce -30m
2x podskok zmienny - 30m
2x przebiezka - 50m
10x 45sek przerwa 4`- tempo 80%
w domu - 100x brzuchy (20x20x20x20x20)
Środa
basen i sauna
Czwartek
10 minut truchtu
20 minut rozgrzewka
2x skip A -30m
2x skip C -30m
2x nożyce -30m
2x podskok zmienny - 30m
2x przebiezka - 50m
8x 3min przerwa 4` tempo 80%
Sobota
10 minut truchtu
20 minut rozgrzewka
2x skip A -30m
2x skip C -30m
2x nożyce -30m
2x podskok zmienny - 30m
2x przebiezka - 50m
3x górka 60m. - skip A, podskok zmienny, wieloskok - przerwa 3`
na zakonczeniu
2x3x30s. przerwa 3` po serii 6`
moderator sprinterek