Cel Redukcjia
Trening
Pon Sił 40 min plus Aero 40 min
Wtorek Interwały na orbitku po 40min do 1h
Sroda Sil+Aero
Czwartek Interwaly na orbitku
piatek sil+aero
Sobota interwaly
Niedziela regeneracjia
Oczywiscie przed i po trenigu strecing
Zapotrzebowanie energetyczne 2400kcal minus 400kcal Dieta 2000kcal
Dostarczana ilosc na kilogram ciala
1100 sniadanie
musli 25g bialko 17g tluszczy 60gweglowodany
mleko 494kcal
jaja
tran
serek wiejski
1400
Saltka z tunczykiem ( 44g B 23g T 44g W
tunczyk jako jabko migdaly cebulka) 559kcal
tran chlebek batonik proteninowy 15g morele suszone
1700 po trenigowy 59g B 7g T 90g W
Banan 664kcal
Cyc i kalafior na parze
ryz brazowy
serek wiejski
2000
Rybka na parze 28g B 4g T 25g W
pomidor chleb 252kcal
batonik proteinowy 10gr
2300
serek wiejski 14g B 5g T 3gW
kcal107
0100 Sen DZienne 2017 kcal 170g Białka 55g Tluszczu
220g Weglowodanow
Stosowane zamieniki ryz-kasza
Ryby zmieniane z cyckiem
warzywa wymieniane brokuly kalafior itp
Jakiekolwiek propozycjie co do treningu lub diety mile widziane